وبلاگ توصیه سلامتی
» چربی سوزی شکم بدون گرسنگی
نکاتی در مورد ذوب چربی شکم بدون گرسنگی
ممکن است فکر کنید که بدون گرسنگی ذوب شدن چربی شکم غیرممکن است. بدیهی است رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که به این نتیجه امیدوار هستند ، اما این رژیم های بیش از حد می توانند مضر باشند. رژیم های محدود کننده زیادی نیز وجود دارد که پیگیری یک ماه بعد ممکن نیست ، درست است؟
مطلب مرتبط
چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟با توجه به این نکته ، ایده آل برای یافتن راهکارهای کاهش وزن سالم است. با این حال ، شما ممکن است ندانید از کجا شروع کنید. بنابراین خواندن را ادامه دهید تا نکاتی را یاد بگیرید تا به شما در از دست دادن چربی شکم بدون نیاز به گرسنگی خود کمک کند.
نکاتی برای ذوب کردن چربی شکم بدون گرسنگی
همه آنها آسان ، کاربردی هستند و اکثر آنها شامل تبدیل عادات شما به گزینه های سالمتر و توصیه شده از نظر تغذیه هستند.
هر روز صبحانه بخورید
اولین قدم برای از دست دادن چربی شکم بدون گرسنگی خود ، این است که هر روز صبحانه میل کنید. با این حال ، بسیاری از افراد صبحانه را از دست می دهند زیرا فکر می کنند این امر به آنها کمک می کند تا چند کیلو سریعتر از دست بدهند.
اگر فکر می کنید پرش از صبحانه به شما کمک می کند ، دوباره فکر کنید. حقیقت این است که ، صبحانه مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را فراهم می کند و به شما کمک می کند هوس های خود را در طول روز کنترل کنید.
این وعده غذایی اول انرژی لازم را به بدن شما می دهد. با این حال ، شما قادر خواهید بود کارهای روزانه خود را بدون احساس خستگی ظهر انجام دهید. علاوه بر این ، شما کمتر از خوردن غذاهای ناسالم یا پر کالری استفاده می کنید.
برخی از گزینه های خوب صبحانه عبارتند از:
250 میلی لیتر ماست ساده با 2 قاشق غذاخوری جو دوسر و 1 عدد سیب.
2 عدد تخم مرغ خرد شده با 2 قطعه ژامبون و چای سبز.
مطلب مرتبط
گیاهان دارویی برای درمان بیماری های شایع1 عدد نان تست گندم سبوس دار با 2 عدد برش پنیر چدار و 1 عدد موز.
تنقلات سالم را آماده کنید
نکته مهم دیگر برای ذوب کردن چربی شکم بدون گرسنگی خود ، آماده بودن برای مبارزه با گرسنگی است. می توانید این کار را با تهیه پیش غذای سالم از قبل انجام دهید.
به این ترتیب می توانید از خوردن غذا یا تمایل به خوردن غذای شیرین یا ناسالم خودداری کنید. علاوه بر این ، به شما امکان می دهد به جای غذای آشغال ، گزینه های بسیار سالم و مناسب برای بودجه را انتخاب کنید.
برخی از بهترین گزینه ها عبارتند از:
میوه و آجیل خشک (3 گردو + 2 بادام + 5 بادام زمینی شور).
5 هویج کوچک + 2 قاشق غذاخوری هوموس.
1 قطعه پنیر کم چرب
1 قطعه متوسط هندوانه با لیمو.
کربوهیدراتهای پیچیده را انتخاب کنید
اگر می خواهید چربی شکم را ذوب کنید ، یک اشتباه در برش تمام کربوهیدرات های رژیم غذایی وجود دارد. با این حال بدن شما به این گروه از مواد مغذی برای انرژی ، فیبر و سایر مواد مغذی احتیاج دارد.
نکته اصلی انتخاب کربوهیدرات های پیچیده است. می توانید این مواد مغذی را از حبوبات و غلات کامل دریافت کنید. چند نمونه خوب از کربوهیدراتهای پیچیده:
جو دو سر
لوبیا
برنج قهوه ای
عدس
این نوع کربوهیدرات ها به بدن شما انرژی می دهند که بدون آسیب رساندن به شما به گلوکز تبدیل شوند. شما باید آنها را به وعده های اصلی غذایی (صبحانه ، ناهار و شام) اضافه کنید.
از طرف دیگر ، شما باید از کربوهیدرات هایی مانند نان سفید ، برنج سفید ، کنسرو لوبیا و نان تهیه شده با آرد تصفیه شده خودداری کنید.
در اینجا چند گزینه سالم وجود دارد:
1 قطعه پنیر و 1 قطعه نان گندم کامل.
1 قطعه متوسط پیتزا گیاهی خانگی با پوسته کامل گندم.
دارچین با عسل
مراقب آنچه می نوشید باشید
مردم اغلب نوشیدن مایعات به اندازه کافی را برای ذوب چربی شکم توصیه می کنند. با این حال ، همه نوشیدنی ها سالم نیستند.
در حالت ایده آل ، شما باید نوشیدنی هایی را که حاوی کالری کمی یا کم کالری هستند ترجیح دهید. ترجیحا فقط باید این موارد را بنوشید:
آب طبیعی
شیر کم چرب
مقدار کمی از آب میوه های طبیعی
مقدار کمی از آب میوه های گیاهی طبیعی
چای (بدون اینکه شیرین کننده ها را به آن اضافه کنید)
در اینجا چند نوشیدنی وجود دارد که باید از آنها دوری کنید:
نوشیدنی های گازدار
آب میوه های خریداری شده از بازارها
نوشیدنی های کافئین دار
اگر هر هفته مهمانی برگزار می کنید ، باید به آنچه می نوشید توجه کنید. اگر زیاد الکل بنوشید به اعضای داخلی شما آسیب می رساند و در عین حال ، الکل حاوی کالری زیادی است. به همین دلیل ، از نوشیدن الکل خودداری کنید و نوشیدن الکل همچنین باعث روانکاری در بدن بخصوص در کبد می شود.
از طرف دیگر ، می توانید میزان مصرف الکل خود را به دو نوشیدنی در هفته محدود کنید. با این حال ، همیشه بهتر است به جای الکل ، آب میوه یا آب معدنی بنوشید.
ترجمه از مهناز خلج زاده مجله ارم بلاگ
منبع ترجمه سایت : sagligabiradim.com
