وبلاگ توصیه سلامتی
» رژیم غذایی ویژه افراد مبتلا به دیابت
اگر مبتلا به دیابت هستید و می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید بدانید که برای یک رژیم غذایی سالم چه اهمیتی دارد.
افرادی که به دیابت مبتلا هستند باید توجه زیادی به رژیم غذایی خود داشته باشند.
مطلب مرتبط
درمان های آلرژی چقدر موثر هستند؟به همین دلیل ، ما می خواهیم برخی از نکات و ترفندهای مربوط به رژیم غذایی کاهش وزن سالم را برای بیماران دیابتی به اشتراک بگذاریم. اینها روشهایی هستند که به کاهش خطر بروز مشکلات قند خون کمک می کنند.
موارد مهم برای یک رژیم غذایی سالم
اول از همه ، می توان گفت که رژیم غذایی سالم هر رژیم غذایی است که ضمن گرفتن مواد مغذی لازم برای عملکرد صحیح بدن ، خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد.
این مهم است که یک رژیم غذایی سالم شامل طیف گسترده ای از غذاها از جمله سبزیجات ، غلات سبوس دار ، میوه ، محصولات لبنی بدون چربی ، گوشت بدون چربی و ماهی های سفید و چرب باشد.
هیچ چیزی به عنوان یک رژیم کامل وجود ندارد و هرگز وجود نخواهد داشت. رژیم های غذایی مربوط به نوع و میزان غذاهایی است که در افراد متفاوت است و طبق بیماری ها از آنها گرفته می شود. با این وجود می توان گفت که این یک رژیم غذایی سالم از جمله انواع غذاهای مختلف و کنترل اندازه آنها است. همچنین باید حتماً غذایی را انتخاب کنید که بهترین مواد مغذی را که می توانید پیدا کنید ، انتخاب کنید.
بنابراین ، سعی کنید به جای غذاهای فرآوری شده ، غذاهای سرشار از ویتامین ، مواد معدنی و فیبر را انتخاب کنید.
غالباً ، افراد دیابتی می توانند همان غذایی را که همه دارند ، بخورند. همه از تغذیه خوب بهره مند می شوند ، بنابراین کل خانواده می تواند بخشی از رژیم سالم شما باشد. سایر اعضای خانواده که از رژیم دیابت در خانواده پیروی می کنند نیز به بخشی از یک رژیم غذایی سالم تبدیل می شوند و همچنین به دیابت کمک می کنند تا راحت تر این رژیم را دنبال کند.
این رژیم به برنامه ریزی مشخصی نیاز دارد. با این وجود ، ممکن است برخی از غذاهای مورد علاقه خود را گنجانده و هنوز هم سطح گلوکز ، فشار خون و سطح کلسترول را کنترل کنید.
رژیم کاهش وزن سالم بدون توجه به اینکه دیابتی باشد یا نه ، یک رژیم کاهش وزن سالم است! بنابراین برای پیروی از این رژیم نیازی به دیابت ندارید.
رژیم کاهش وزن دیابت
رژیم غذایی ، توجه به غذا خوردن و ورزش کردن موارد خوبی برای افراد دیابتی است. با این وجود ، همیشه مطمئن باشید که با پزشک خود مشورت کنید ، به لطف دانش وی ، می توانید رژیم سالم تری را دنبال کنید.
مطلب مرتبط
گیاهان دارویی برای درمان بیماری های شایعدر زیر ، نکاتی در مورد رژیم کاهش وزن بیماران دیابتی اضافه وزن را برای شما آماده کرده ایم.
از آنجا که چاقی یک عامل خطر فشار خون بالا و مشکلات قلبی عروقی است ، پیروی از چنین رژیم هایی برای افراد دارای اضافه وزن بسیار مهم است.
پیش از این بارها ذکر شده است که بیماران دیابتی باید توجه زیادی به رژیم های غذایی خود داشته باشند. در صورت اضافه وزن ، پیروی از این رژیم ها اهمیت بیشتری پیدا می کند. زیرا وزن در افراد مبتلا به دیابت باعث مشکلات مختلفی می شود و می تواند به نتایجی برود که بر زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد. بیایید نگاهی عمیق به رژیم های کاهش وزن رژیم های غذایی بیاندازیم و دریابیم که چه نوع غذاهایی را باید در صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده مصرف کنیم.
بنابراین ، گزینه های مختلفی برای ترکیب در هر وعده غذایی روزانه وجود دارد.
صبحانه
قهوه شیر شیرین شده یا چای شیرین نشده
چای قرمز یا سبز
غلات بدون شکر و شکلات
دو تکه نان گندم سبوس دار و مربای بدون شکر
میان وعده صبح
با توجه به میوه ای که شما ترجیح می دهید ، یک تکه میوه است
ماست کم چرب
نوار غلات بدون قند کوچک
دو برش نان گندم سبوس دار را با بوقلمون یا پنیر میل کنید
ناهار
سالاد ماکارونی با گوجه فرنگی ، کاهو ، ذرت ، مرغ ، تخم مرغ (بدون زرده تخم مرغ) و برگ سبز. خیلی مهم است که مایونز به این غذا اضافه نشود.
گزینه های دیگری مانند روغن زیتون ، سس ماست یا سس سویا را امتحان کنید.
سالاد مدیترانه ای
گوجه فرنگی آویشن و پنیر
عدس و سبزیجات
اسفناج و نخود
مرغ پر شده با فلفل
یک قهوه شیرین
میان وعده بعد از ظهر
با قهوه سبز یا شیر بدون چربی
آب لیمو یا گریپ فروت
چای قرمز یا سبز
چهار بیسکویت بدون قند
پودینگ خانگی یا ماست کم چرب
بیسکویت خانگی ، لیمو رنده شده و آرد کامل
شام
سالاد با گوجه فرنگی ، کاهو ، تخم مرغ آب پز (بدون زرده تخم مرغ) ، پیاز و ماهی تن.
سبزیجات سرخ شده
سالاد آمریکایی با کلم خرد شده و هویج.
سبزیجات سبز آب پز یا خام
تخم مرغ را با میگو کباب شده ، گوشت گاو یا سینه مرغ
دسر
قبل از اینکه بخوابید
ماست طبیعی کم چرب
یک لیوان شیر بدون چربی
علاوه بر تمام این ایده های عالی برای یک رژیم کاهش وزن سالم برای افراد دیابتی ، باید سعی کنید برخی از تمرینات سبک را نیز انجام دهید. رفتن به پیاده روی های طولانی یا پیاده روی های 30 دقیقه ای یا رقصیدن به شما کمک می کند تا سریعتر وزن خود را کاهش دهید و قند خود را در خون خود بسوزانید. به این ترتیب ، قند خود را کنترل می کنید. رژیم کاهش وزن دیابتی ها از طریق راه های طبیعی که ما ارائه می دهیم به شما کمک می کند تا قند خود را تحت کنترل داشته باشید و از سلامتی استفاده کنید.
مراقب باشید هنگام تزریق انسولین میزان قند خون خود را کاهش ندهید.
نکته آخر: این ایده خوبی است که مقداری میان وعده شیرین یا کیسه های قند را در کیف خود حمل کنید. به این ترتیب ، شما یک منبع سریع قند خواهید داشت که می توانید در زمانی که سطح قند خون شما بسیار کم است استفاده کنید. به خصوص می توانید مکعب های قند را حمل کنید زیرا مکعب های قند توانایی افزایش سریع قند را دارند.
ترجمه از مهناز خلج زاده مجله ارم بلاگ
منبع ترجمه سایت : sagligabiradim.com
