» غلبه بر ترس از آب

ترس از آب را شکست دهید و شناگر بهتری شوید

آیا شما هنوز سعی در غلبه بر ترس خود از آب دارید؟ دست از عصبانیت بردارید و از آب خودداری نکنید. تمریناتی را که در زیر در مورد آنها صحبت خواهیم کرد امتحان کنید و از مربیان شنا برای گرفتن مهارت های ساده مشاوره بگیرید.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

هنگام یادگیری شنا ، غلبه بر ترس از آب اولین کاری است که شما باید انجام دهید. اگرچه بسیاری از افراد می توانند به سرعت در استخر یا دریا عادت کنند ، اما برخی از آنها دارای فوبیای عمیقی هستند که مانع از تخصص آنها در تکنیک های شنا می شود.

این یک مشکل شایع تر از چیزی است که فکر می کنید و اغلب به دلیل ترس والدین و تجربیات بد در دوران کودکی است. این بیماری به ویژه در کودکانی که در سن جوانی مجاز به بازی در آب نیستند یک بیماری بسیار شایع است.

با این وجود ، راه هایی برای مقابله با ترس و لذت بردن از شنا وجود دارد ، فارغ از اینکه چند ساله باشید. با اراده کافی ، این ترس را بر طرف خواهید کرد. نگران نباشید!

تمرینات ساده برای غلبه بر ترس از آب

نحوه غلبه بر ترس از آب به وضعیت شما و علت ترس بستگی دارد. بعضی اوقات ، شما باید با یک پزشک معالج مشورت کنید که می تواند به شما در تشخیص آسیب های گذشته خود کمک کند.

اولین قدم برای غلبه بر ترس از استخر و دریا این است که به آرامی دوباره آب را به خودتان بدهید. شما ممکن است نیاز به تقویت عزت نفس خود داشته باشید تا هنگام تماس با آب از استرس خودداری کنید.

تمریناتی که در ادامه در مورد آنها صحبت خواهیم کرد گامهای ساده ای برای مقابله با ترس است. این تمرینات برای افرادی که قادر به یادگیری شنا نیستند ایده آل است زیرا اضطراب آنها هنگام ورود به آب افزایش می یابد.

تمرینات سازگاری

اولین تمرین برای غلبه بر ترس از آب به بدن شما کمک می کند تا با تجربه استخر سازگار شود. از آنجا که این یک روند تدریجی است ، ابتدا باید روی لبه استخر بنشینید و پاهای خود را در آب غوطه ور کنید.

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

پس از عادت کردن پاهای خود در آب ، به آرامی وارد قسمت کم عمق استخر شوید. هنگام ورود به استخر می توانید از پله ها یا نرده های دستی استفاده کنید.

در آخر ، سعی کنید بازوهای خود را نیز زیر آب بگذارید. سعي كنيد تا حد ممكن آرام باشيد و از احساس غرق شدن خودداري كنيد. از این طریق می توانید درک کنید که هیچ چیزی برای ترسیدن در آب وجود ندارد.

تمرینات امنیتی

احساس امنیت در هنگام ورود به استخر برای غلبه بر ترس از آب ضروری است. در این تمرین شما بر این نکته متمرکز خواهید بود که بتوانید در حالی که در زیر آب هستید خود را کنترل کنید. بهترین راه برای انجام این کار یادگیری ایستادن روی آب است.

تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که وارد استخر کم عمق جایی شوید که به راحتی بتوانید در آن بایستید. سپس سعی کنید بالای آب تنفس کنید و زیر آب نفس بکشید. پس از اعتماد به نفس خود ، می توانید این کار را در استخر عمیق تر تکرار کنید.

بعد از شکست دادن ترس از آب ، تمام کاری که باید انجام دهید این است که درس شنا را بگیرید. یک مربی خوب تکنیک های مختلفی را برای شنا ، نفس کشیدن و مبارزه با شرایط اضطراری به شما یاد می دهد.

دانستن نحوه شنا کردن به شما امکان می دهد احساس راحتی بیشتری در آب کنید. این آخرین مرحله برای برقراری ارتباط بین آب و راحتی است.

پیشنهادهایی برای بهبود مهارت شنا شما

شناگر بهتر بودن به صبر و انضباط نیاز دارد. اگر می خواهید مهارت های خود را روز به روز بهبود ببخشید ، به پیشنهادات زیر توجه کنید:

هفته ای دو بار شنا کنید.

هنگامی که احساس راحتی بیشتری در آب می کنید ، هفته های تمرین را افزایش دهید ، اما از این تعداد تجاوز نکنید.

از تمرینات سخت خودداری کنید. به یاد داشته باشید که باید یک برنامه تمرینی داشته باشید که متناسب با استقامت جسمی شما باشد.

هنگام شنا آزادانه و پشتی خود ، سر خود را ثابت نگه دارید. فقط باید بدن خود را بچرخانید.

سعی کنید در هنگام تمرین چربی کمتری استفاده کنید.

از ریتم تنفس خود مراقبت کنید. در حالی که بسیاری از روش های تنفس شما می توانید هنگام شنا استفاده کنید ، باید یکی از مناسب ترین ها را انتخاب کنید. ایده آل این است که نفس بکشید در سه سکته.

ترجمه از مهناز خلج زاده مجله ارم بلاگ

منبع ترجمه سایت : sagligabiradim.com

تگ ها : غلبه بر ترس از آب

۰ نظر / ۹۰۷ بازدید