راه هایی برای رهایی از افسردگی

» راه هایی برای رهایی از افسردگی

افسردگی

فرد افسرده متهم به داشتن یک روحیه بدبینانه و غم انگیز می شود و از کاری که انجام میدهد لذت نمی برد. علائم این افسردگی به شرح زیر است:


افزایش وزن و اشتها یا اشتها از دست دادن اشتها است

عدم انجام تمایل به کاری

گوشه گیری و ناراحتی مداوم

کاهش علاقه به محیط اجتماعی

خواب آلودگی شدید یا اختلال خواب

خستگی و ضعف

جلب توجه


اگر این علائم را تجربه کرده اید ، حتما با نزدیکترین روانشناس یا روانپزشک تماس بگیرید.


برای رهایی از افسردگی چه کنیم ؟


1) ورزش کردن

ورزش در هنگام افسردگی نوعی دارو خواهد بود.این امر در مقابله با افسردگی مانند یوگا ، مدیتیشن ، پیاده روی ، دویدن فواید بسیار خوبی دارد.با این نتیجه مشخص شده است که انجام ورزش باعث کاهش سطح استرس می شود.


2) گوش دادن به موسیقی

به موسیقی گوش دهید؛ روح انسان را تغذیه می کند به خصوص در دوره افسردگی جنبه مثبت موسیقی بسیار زیاد است.


3) پیدا کردن یک سرگرمی

می توانید سرگرمی های متناسب با خود را پیدا کنید ؛ بهتر است که در زمینه هایی مانند شنا ، رقص ، عکاسی پیش بروید ، اگر به یک کار توجه کنید و به آن مشغول باشید ، افکار بدبینانه و منفی به ذهن شما خطور نمی کند .


4) ریسک پذیر باشید

کارهایی با ریسک پایین را انجام دهید تا تمرکزتان را به آن کار دهید و کمتر درگیر اندوه و افسردگی شوید.


5) معاشرت کنید

به محیط هایی بپیوندید که بتوانید معاشرت کنید. برای مثال ، این می تواند یک دوره رقص ، وب سایت یا دوره های سرگرمی باشد. به مشکلات دیگران گوش کنید ، انجام این کار باعث می شود مشکل خودتان را فراموش کنید.


6) با عزیزانتان وقت بگذارید

گذراندن وقت با خانواده ، دوستان و افرادی که دوستشان دارید باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.


7) تغذیه مناسب داشته باشید

در این دوره رژیم غذایی برای شما بسیار مهم است. غذاهایی که باعث افزایش سروتونین (هورمون خوشبختی) میشود را بیشتر مصرف کنید.مانند :


دانه خشک و غلات؛ این یک منبع مهم برای سرواتونین است. مثلا؛ دانه کتان ، گردو ، کنجد ، بادام زمینی و بادام

محصولات لبنی؛ این ماده حاوی اسیدهای چرب ضروری و اسیدهای آمینه برای افزایش سروتونین است ، اگر نمونه های دیگری را بیان کنیم ؛ پنیر ، شیر ، ماست غذاهای ایده آل برای افزایش و محافظت از سروتونین هستند.


میوه ها؛ موز ، انبه ، گریپ فروت ، آلو ، خربزه که باعث می شود تولید سروتونین مفید باشد.


سبزیجات؛ این شامل سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی ، کلم ، ذرت ، اسفناج و همچنین قارچ و سیب زمینی است.


کاکائو؛ که باعث افزایش تولید سروتونین در بدن می شود. شکلات های تیره با 70٪ کاکائو و بالاتر می توان ترجیح داد.


8) الگوی خواب درستی داشته باشیم

افرادی که دچار افسردگی هستند اغلب مداوم میخوابند کارشناسان می گویند که این صحیح نیست همچنین لازم به تأکید است که اختلال در خواب ممکن است حتی بیشتر بر افسردگی تأثیر بگذارد. به همین دلیل لازم است به جای جستجوی راه حل های کوتاه مدت سعی کنید به طور کلی حتما صبح زود از خواب بیدار شوید.


9) افزایش آدرنالین

افزایش هورمون آدرنالین اثرات مثبتی بر افسردگی خواهد داشت. برای مثال ، می توانید فیلم ترسناک را تماشا کنید.


10) اکسیژن و نور خورشید

اکسیژن یکی از عواملی است که باعث افزایش هورمون سروتونین می شود ، شما می توانید با مصرف اکسیژن به سلامتی بیشتری فکر کنید.می توانید خانه خود را برای داشتن اکسیژن زیاد تهویه کنید ، به جنگل بروید یا کوه پیمایی کنید.در افسردگی ، افراد غالباً در تاریکی دفن می شوند. گرفتن نور روز؛ این یکی از عواملی است که به شما در رهایی از افسردگی کمک می کند به همین دلیل می بینیم که در فصول زمستان و پاییز ، افسردگی بیشتری را در این فصول مشاهده می کنیم زیرا نمی توانیم نور زیادی را ببینیم شما می توانید با در نظر گرفتن نور روحیه خود را ثابت نگه دارید.


مجله ارم بلاگ

منبع ترجمه سایت : iyi21.com


آخرین مطالب این وبلاگ



Buy Website Traffic Cheap
Buy website Traffic
ساخت وبلاگ حرفه ایساخت وبلاگ حرفه ای رایگان
Buy Real Traffic



  ساخت وبلاگ رایگان