نفخ مداوم شکم

» نفخ مداوم شکم

نفخ مداوم شکم / علل و پیشنهادات


اگر معده شما به طور مداوم متورم است ممکن است به دلیل عادت های غذایی شما باشد. برای جلوگیری از این امر ، آب بیشتری بنوشید و ورزش کنید تا گاز حبس شده خارج شود.


اگر شما تلاش زیادی کرده اید ، ورزش کرده اید و رژیم های زیادی گرفته اید، اما شما هنوز هم به طور مداوم نفخ شکم را تجربه می کنید ، در چنین شرایطی به دلیل احساس سنگینی و ناراحتی و همچنین ظاهر بد تورم ، نمی توانید از هر چیزی لذت ببرید. آیا می خواهید بدانید که چرا بطور مداوم دچار نفخ شکم می شوید؟ ما در مقاله امروز به علل آن خواهیم پرداخت.

 

دلایل احتمالی نفخ شکم


این مشکل یک سوم زنان را درگیر می کند و معمولاً حداقل هفته ای یک بار بروز می کند.

 

اگرچه این یک مشکل جدی نیست ، اما ممکن است ناخوشایند باشد زیرا اغلب با درد ، گرفتگی یا یبوست همراه است. دلایل اصلی که ممکن است مربوط به نفخ شکم باشد:

 

سندرم پیش از قاعدگی


این یکی از دلایلی است که بیشترین ارتباط را با نفخ شکم دارد. قبل از قاعدگی ، بدن زنان پروستاگلاندین (ترکیباتی در بدن هستند که از چربی ساخته شده و دارای اثرات هورمونی شکل می باشند) کمتری تولید می کند که باعث احتباس مایعات و در نتیجه درد در شکم و سینه ها می شود.

 

احتباس مایعات


ساعت ها ایستادن یا نشستن منجر به برآمدگی شکم می شود. زیرا باعث تجمع مایعات میشود.

کم تحرکی ، گردش خون ضعیف ، مصرف بیش از حد سدیم و قند باعث احتباس مایعات می شود. همچنین می تواند در نتیجه عدم ورزش و عدم نوشیدن آب کافی رخ دهد.

 

حساسیت های غذایی


بعضی اوقات متوجه نمی شویم این حساسیت به غذا است که باعث این ناراحتی ، تورم یا حتی اسهال می شود.

 

متداول ترین آنها حساسیت به لاکتوز است (لاکتوز نوعی قند در شیر است). این زمانی اتفاق می افتد که بدن نتواند آنزیمی به نام لاکتاز را به اندازه کافی تولید کند.

 

اختلالات هورمونی


وقتی مایعات در پایین شکم جمع می شود ؛ این وضعیت ممکن است به دلیل نوعی بیماری کبدی ، کلیوی یا قلبی باشد. برخی از داروهای مورد استفاده نیز می توانند باعث تغییرات هورمونی و افزایش وزن و تورم در شکم شوند.

 

تجمع گاز در روده ها


تجمع گاز در روده ها نیز باعث تورم می شود. این وضعیت علائم مختلفی دارد. این موارد را می توان به عنوان درد شکم ، دشواری در رفتن به توالت ، اختلالات مزمن یا مکرر روده ذکر کرد. دلیل این امر تغییرات در فلور روده است.

 

بیش از حد سریع غذا خوردن


بعضی اوقات به جای اینکه آهسته غذا بخوریم ، غذا را بدون جویدن در دهان خود قورت میدهیم. این عادت بد چندین پیامد دارد:

 

نیم ساعت طول می کشد تا مغز بعد از غذا خوردن احساس سیری کند.

این باعث می شود بیش از حد لازم غذا بخورید.

در این حالت هوای بیشتری وارد روده فرد شده و این هوا در روده جمع می شود و باعث تورم می شود.

 

غذاهای سرخ شده


غذاهای سرخ شده با با پودر و آرد سخاری و… این نوع غذاها عادات غذایی بسیاری از افراد است.مواد سرخ شده هضم چربی ها را کند می کند ، که منجر به تورم بعد از غذا می شود.

 

نوشیدنی های گازدار


گاز موجود در این نوشیدنی ها باعث نفخ در معده میشوند. اگر نوشیدنی گازدار مصرفی شیرین باشد ، ضرر آن دو برابر است. زیرا کالری اضافی منجر به افزایش وزن می شود.

 

هنگام مصرف نوشیدنی های گازدار باید مراقب باشید. زیرا این نوشیدنی ها حتی اگر قند نداشته باشند باعث احساس تورم در شکم میشوند.

 

خوردن فیبر زیاد یا خیلی کم


مقادیر اندک فیبر می تواند باعث یبوست شود و در نتیجه باعث تورم شکم شود. با این حال ، مصرف بیش از حد غذاهای دارای فیبر مفید نیست. زیرا باعث اسهال و التهاب روده می شود.

 

آرد تصفیه شده


شیرینی ، پیتزا ، ماکارونی (و غذاهای مشابه که بخشی از رژیم غذایی ما هستند) باعث می شوند سیستم هضم قدرت خود را از دست بدهد.

 

توصیه هایی برای کاهش نفخ شکم


هنگامی که مواردی را که باعث تورم شکم شما می شوند را شناسایی کردید ، اولین قدم ، اقدام برای تغییر عادت هایتان است.

 

چند پیشنهاد که می توانند به شما کمک کنند:

 

مصرف سدیم خود را کاهش دهید.

حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. آب میوه های طبیعی را به جای نوشیدنی های گازدار یا حاوی قند ترجیح دهید.

از داروهای شل کننده روده استفاده نکنید. اینها باعث اعتیاد و اسهال می شوند.

به آرامی غذا بخورید و هر لقمه را بیش از چند بار بجوید. همچنین از استرس دوری کنید. زیرا استرس باعث احتباس مایعات می شود.

غذاهایی که باعث گاز می شوند ، مانند کنگر فرنگی را زیاد مصرف نکنید.

برای تنظیم فلور روده ماست طبیعی مصرف کنید.

غذاهایی که باعث ایجاد نفخ میشوند را با گزینه های سالم جایگزین کنید (مانند شیر بادام به جای شیر گاو).

اطمینان حاصل کنید که هر روز فیبر کافی مصرف می کنید. سبزیجات و میوه های خام بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ورزش به آزادسازی گاز کمک می کند. برای از بین بردن گاز حبس شده ، ورزش مفید خواهد بود.

غذاهای سرخ شده و بی ارزش کمتر بخورید. غذای خود را در فر ،  بصورت بخارپز و یا جوشانده شده مصرف کنید.

محصولات غلات سبوس دار را به جای غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده انتخاب کنید.

 

 ارم بلاگ


آخرین مطالب این وبلاگ



وبلاگ تبلیغاتیساخت وبلاگ تبلیغاتی
روانشناس ایرانی در لندنمینو ایرانی،روانشناس و مشاور ایرانی مقیم انگلستان-لندن
آموزش آشپزی سبزینهطرز تهیه و دستور پخت جدیدترین غذاهای ایرانی و خارجی
شعر عاشقانهشعر و غزل - مثنوی- اشعار ناب فارسی - اشعار عاشقانه