وبلاگ توصیه سلامتی
» نکاتی برای داشتن دید خوب
تمرین ها و مواد غذایی برای داشتن دیدی خوب
مرطوب سازی چشم برای محافظت از بینایی بسیار مهم است. همچنین ، رژیم غذایی ما هنگام تأمین مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی ، نقش مهمی دارد.
مطلب مرتبط
درمان های آلرژی چقدر موثر هستند؟تعدادی تمرین وجود دارد که به ما کمک می کند بینایی خوبی داشته باشیم. اگر می خواهید بینایی خود را بهبود ببخشید ، به این موارد توجه کنید زیرا بعد از رعایت آنها تفاوت را متوجه خواهید شد.
1. به مدت 2 دقیقه به طور مداوم پلک بزنید
با تمرینی به راحتی و به مدت 2 دقیقه چشمک زدن مداوم ، می توانید گردش خون در بدن خود را به طور محسوسی بهبود ببخشید.
2. هنگام حرکت چشم ها به سمت راست خود نگاه کنید
به سمت راست خود نگاه کنید و چشمان خود را در یک خط مستقیم حرکت دهید. سپس شما باید همین کار را در جهت مخالف انجام دهید.
3. چشمان خود را ببندید و سعی کنید آرام باشید
بستن چشمان و تلاش برای آرامش بسیار مهم است. تاریکی به سلولهای حساس به نور در رودوپسین کمک می کند تا به درستی رشد کنند.
4- سعی کنید چشم های خود را در جهات مختلف حرکت دهید
چشمان خود را به جهات مختلف حرکت دهید. از چپ به راست ، بالا و پایین ، یا با یک حرکت دورانی مثلا رسم عدد هشت انگلیسی.
5. چشمان خود را برای چند ثانیه ببندید و باز کنید
فرآیند بستن و باز شدن چشمان خود را برای چند ثانیه چند بار تکرار کنید. این ورزش به شما کمک می کند تا ماهیچه های چشم خود را شل کرده و گردش خون را تحریک کنید.
6. پلک های خود را با انگشتان فشار دهید
مطلب مرتبط
گیاهان دارویی برای درمان بیماری های شایعبا استفاده از انگشتان به پلک های خود نیرو وارد کنید. انگشتان خود را به مدت دو ثانیه در آنجا نگه دارید و این کار را 4 تا 5 بار تکرار کنید. این ورزش حرکت مایع داخل چشمی را بهبود می بخشد.
7. با چشمان خود اشکال هندسی بکشید
با چشمان باز ، برخی از اشکال ساده را بکشید و سپس برای اشکال پیچیده تر نیز همین کار را انجام دهید.
8. چشمان خود را ببندید و کره چشم خود را حرکت دهید
چشمان خود را به آرامی ببندید و کره چشم خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. این روند را پنج تا ده بار تکرار کنید.
9. روی اشیاء نزدیک تمرکز کنید
تمرین مفید دیگر این است که توجه خود را به اشیایی که نزدیک شما هستند متمرکز کنید. دید خود را بر روی یک شیء نزدیک متمرکز کنید و سپس دید خود را به یک جسم نزدیک تر منتقل کنید. این روند را ده بار تکرار کنید.
10. سر خود را حرکت دهید
اگر سر خود را به پهلو و بالا و پایین حرکت دهید ، می توانید گردش خون خود را فعال کنید.
غذاهایی که به بینایی بهتر شما کمک می کنند
علاوه بر این تمرینات ، می توانید تعدادی غذا نیز بخورید که به بهبود بینایی شما کمک می کنند. مانند:
سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز سرشار از بتاکاروتن است ، که پایه و اساس تشکیل آن ویتامین A است.
سبزیجات با برگ سبز که برای بینایی شما بسیار مناسب هستند عبارتند از: خرد ، کاسنی ، کرفس و کاهو.
خربزه
میوه های زرد مانند خربزه سرشار از ویتامین A هستند و بنابراین برای سلامت چشم شما بسیار مفید هستند.
غذاهای غنی از ویتامین C
غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال برای بینایی مناسب هستند.
اگر می خواهید از وخامت ناشی از پیری و رادیکال های آزاد بکاهید ، این نوع غذا حاوی یک آنتی اکسیدان موثر است.
این مواد مغذی به بازسازی کلاژن کمک کرده و از عوارض چشمی ناشی از افزایش سن جلوگیری می کند.
جعفری
تعدادی سبزیجات وجود دارد که سرشار از ویتامین C هستند، مانند جعفری و توصیه می شود در رژیم غذایی خود آنرا داشته باشید. جعفری به افزایش سطح ویتامین C کمک می کند و به محافظت از بینایی شما کمک می کند.
هویج
هویج سرشار از بتاکاروتن و ویتامین A است. همچنین حاوی ویتامین C و B1 و همچنین مواد معدنی مانند پتاسیم و ید است. به لطف این آنتی اکسیدان ها ، می توانید به طور موثری پیری بینایی خود را متوقف کنید.
جگر
جگر ، چه از گاو یا مرغ ، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. این امر آن را به غذایی عالی برای حفظ بینایی تبدیل می کند.
سرانجام ، نباید فراموش کرد که علاوه بر مصرف غذاهایی که به محافظت از سلامت چشم ما کمک می کنند ، باید معاینه منظم چشم انجام شود. این بهترین راه برای جلوگیری از آسیب شناسی بصری یا عوارض های احتمالی است.
ارم بلاگ
