وبلاگ توصیه سلامتی
» غذاهای به ظاهر سالم اما حاوی قند بالا
9 ماده غذایی که احتمالا نمی دانید در آنها قند زیادی وجود دارد
اگرچه این مواد غذایی به نظر سالم می رسند ، اما برخی از آنها حاوی قند بیشتری هستند که در ظاهر بنظر نمی آیند.بنابراین شما نباید خواندن برچسب های روی محصولات را فراموش کنید.
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟آیا می دانید برخی از غذاها بیش از آنچه فکر می کنید حاوی قند هستند؟ بنابراین بیایید کمی در مورد این غذاهای شیرین بیاموزیم.
غذاهای شیرین اگر در حد متوسط مصرف شوند ، برای بدن ضرر ندارند و حتی ضروری هستند. با این حال مراقب باشید که آنها را زیاد مصرف نکنید.
طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی ، قند فقط باید 5٪ کل کالری دریافتی شما را در روز تشکیل دهد.
این درصد مربوط به 6 تا 9 قاشق چای خوری قند مصرفی در روز است. با این حال ، شما در طی یک روز احتمالاً مقداری را که باید در هفته مصرف کنید ، مصرف می کنید.
هنگامی که بیش از حد غذاهای شیرین مصرف شود ، این وضعیت عواقبی را به دنبال خواهد داشت. اول ، مصرف ریز مغذی ها کاهش می یابد. در صورت عدم مصرف ریز مغذی ها ، کمبود ویتامین B کمپلکس مانند B1 ، B2 و B5 افزایش می یابد.
بعلاوه ، ناگفته نماند که حتی اگر مسواک بزنید ، احتمال خراب شدن دندان های شما افزایش می یابد.
مهمترین نکته آگاهی از میزان واقعی قند در هر چیزی که می خورید است.
بنابراین ، در مقاله امروز با غذاهای شیرین روبرو خواهید شد که هرگز انتظار آن را ندارید که انقدر حاوی قند باشند.
1. پنکیک ذرت
ممکن است آن را به عنوان میان وعده و بین وعده های غذایی مصرف کنید و احتمالاً فکر می کنید از نظر کالری بی ضرر است. اما مواظب باشید پنکیک ذرت حاوی مقادیر زیادی قند است.
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
دو قطعه پنکیک ذرت حاوی 10 گرم قند هستند. بنابراین بهترین گزینه این است که سعی کنید این مورد را بدون قند تهیه و مصرف کنید.
2. شکر قهوه ای
این یکی از بزرگترین افسانه هاست: بسیاری از مردم فکر می کنند شکر قهوه ای سالم تر است. با این حال ، متأسفانه این درست نیست.
هیچ تفاوتی بین شکر قهوه ای و شکر سفید وجود ندارد. تنها تفاوت در رنگ و طعم آن دو است.
اگر به دنبال جایگزینی سالم به جای شکر و قند هستید ، می توانید نیشکر را امتحان کنید.
3. شیر بادام
هیچ ادله ای بر این باور وجود ندارد که شیر بادام کالری کمتری نسبت به شیر معمولی دارد. در واقع ، شیر بادام حاوی قند است.
در یک لیوان شیر 10 گرم قند وجود دارد .
برای افرادی که تحمل لاکتوز ندارند ، گزینه های دیگری وجود دارد که کلسیم مورد نیاز بدن را تأمین می کنند و قند کمتری نسبت به شیر بدون لاکتوز دارند.
4. سس گوجه فرنگی
کالری سس گوجه فرنگی کمتر از سس های دیگر است ، اما همچنان قند زیادی دارد.
در 450 گرم سس گوجه فرنگی 16 گرم شکر ، یعنی 4 مکعب قند وجود دارد.
5. غلات سبوس دار
ممکن است غلات سبوس دار از محصولات معمولی سالم تر به نظر برسند ، اما این ظاهر قضیه است.
غلات سبوس دار حاوی مقادیر زیادی قند هستند. قبل از خرید از سالم بودن آن اطمینان حاصل کنید.
6. انرژی زا ها
همه انرژی زا ها دارای مواد تشکیل دهنده یکسان نیستند. برخی از آنها بسیار غنی از پروتئین هستند. با این حال ، برخی حاوی 48 گرم قند در هر وعده هستند.
در واقع ، همه آنها حاوی کمی قند هستند. به همین دلیل ، بهتر است از مصرف این غذاها خودداری کنید.
7. کراکر
آیا می دانید هر چند کراکرها نمکی هستند اما حاوی مقدار زیادی قند نیز هستند؟
اگر هفته ای 16 عدد از آنها را بخورید ، بدن خود را بیش از حد مملوء از قند خواهید کرد.
8. آجیل
آجیل ها ممکن است سالم بنظر برسند ، اما باید به مقدار مصرفی خود توجه داشته باشید. علاوه بر کالری زیاد ، از نظر قند بسیار غنی هستند ، گرچه ممکن است به هیچ وجه این را نشان ندهند.
در مصرف آجیل ، به خصوص بادام ، احتیاط لازم است. اگر روزانه 20 گرم آجیل بخورید ، تقریباً 12 گرم قند دریافت خواهید کرد.
9. کره بادام زمینی
آیا کره بادام زمینی را دوست دارید؟ اگر پاسخ شما مثبت است ، مصرف آن ضرری ندارد ، اما باید به مقدار مصرفی خود توجه کنید. به یاد داشته باشید ، فقط 4 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی برابر با 7 گرم قند است.
برای مراقبت از سلامتی خود ، مقدار غذاهای حاوی قند را که می خورید کاهش دهید.
ارم بلاگ
