» بیوتین و موارد مصرف آن

بیوتین و موارد مصرف آن

آنچه در مورد مصرف بیوتین باید بدانید

 

افسانه های زیادی در مورد مصرف بیوتین شکل گرفته است ، با این حال ، شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد تمام آنها واقعیت دارند.

 

بیوتین نوعی ویتامین B است که به تبدیل کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین های مصرفی ما به انرژی کمک می کند. در ابتدا ویتامین H نامیده می شد ، اما اکنون آن را B7 می نامند و به دلیل اثرات مثبتی که روی ناخن و مو دارد، محبوبیت زیادی پیدا کرده است.

 

برخلاف سایر ویتامین ها ، B7 در بسیاری از غذاها وجود دارد. همچنین در مکمل های غذایی یافت می شود. افراد فقط به دوزهای کمی از این ماده برای کارکرد صحیح نیاز دارند. به عبارت دقیق تر ، کودکان فقط 200 میکروگرم از این ویتامین در روز و بزرگسالان فقط به 300 میکروگرم نیاز دارند.

 

امروز ما درباره آنچه باید درباره این ویتامین بدانید بیشتر به شما می گوییم.

 

اثرات مصرف بیوتین

 

بیوتین اغلب به عنوان مکمل غذایی مصرف می شود زیرا گفته می شود دارای خواص مفید مختلفی برای بدن است.

 

از آنجا که این ویتامین در بسیاری از غذاها یافت می شود ، پس کمبود بیوتین در بدن بسیار نادر است. همچنین میزان نیاز مردم به آن کم است. با این حال ، برخی شرایط یا شرایط سلامتی وجود دارد که باعث کاهش این ویتامین در بدن می شود. این مشکل عمدتا زمانی رخ می دهد که:

 

زنان باردار است و رژیم او برای بارداری ایده آل نیست.

کسانی که از سوء غذیه رنج می برند

اعتیاد شدید به تنباکو یا الکل

 

اثر اثبات نشده مصرف بیوتین

 

اگرچه این ویتامین در بازار به عنوان پاسخی به کمبودها و مشکلات بیشمار تبلیغ شده است ، اما در حقیقت شواهد کافی برای بسیاری از مزایای آنوجود ندارد.

 

تحقیقات مقدماتی و بی نتیجه ای وجود دارد که ادعا می کند مصرف بیوتین در موارد زیر مفید است :

 

این ویتامین می تواند ریزش مو را متوقف یا تسكین دهد.

این ماده می تواند باعث ضخامت و بهبود ناخن های انگشتان دست و پا شود.

به گفته چندین متخصص ، به تنظیم سطح گلوکز در بیماران دیابتی کمک می کند و به کاهش درد عصبی نیز کمک می کند.

می تواند گرفتگی عضلات را در افرادی که دیالیز می شوند کاهش دهد.

می تواند برای بهبود بینایی و افزایش تحرک در افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس استفاده شود.

اگرچه تمام این خصوصیات به او نسبت داده شده است ، اما شواهد علمی کافی مبنی بر اینکه این ویتامین واقعاً از این ویژگی ها برخوردار است ، وجود ندارد. آنچه عملاً نادیده گرفته می شود مفید بودن این ویتامین در کاهش بثورات ناشی از درماتیت سبورئیک در نوزادان است.

 

آیا می توان با خیال راحت آن را مصرف کرد؟

 

مجله معتبر آمریکایی Consumer Reports در یکی از نشریات خود اظهار داشت که مکمل بیوتین تا 15 برابر مقدار مورد نیاز یک ارگانیسم طبیعی را تأمین می کند. این مقدار بیش از حد بیوتین پلاسما تولید می کند ، اما تأثیر آن بر سلامتی هنوز ناشناخته است.

 

برخی از متخصصان تصور می کنند که بدن ما قادر است بدون ایجاد مشکلی برای بدن انسان ، میزان اضافی ویتامین B7 را کاملاً از بین ببرد. از طرف دیگر ، برخی اظهار داشتند که این ویتامین ممکن است روی باروری تأثیر بگذارد ، اما هیچ مطالعه ای برای تأیید این ادعا وجود ندارد.

 

علاوه بر این ، برخی گمان می کنند که بیوتین برای زنان باردار و جنین مضر است. با این حال ، هیچ مدرکی نیز برای این ادعا وجود ندارد. در هر صورت ، تحقیقات در مورد این ماده ادامه دارد و در حال حاضر سوالات بی پاسخ زیادی در این باه وجود دارد.

 

قرص مکمل b7

 

اگرچه بیوتین در بسیاری از شرایط به عنوان عامل موثر شناخته می شود ، اما شواهد کافی برای این امر وجود ندارد.

 

منابع و مصرف بیوتین

 

به طور کلی ، بیشتر افراد از رژیم غذایی منظم خود ویتامین B7 دریافت می کنند. این ماده غذایی در غذاهای رایج مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، کله پاچه ، آجیل ، دانه ها و مغزها و برخی از سبزیجات مانند سیب زمینی شیرین ، کلم بروکلی و اسفناج یافت می شود.

 

علائم اصلی کمبود این ویتامین قرمزی پوست و کم پشتی موهای اطراف چشم ، بینی و دهان است.

 

همچنین ممکن است تاثیر به سزایی بر غلظت اسید در خون و ادرار ، عفونت های پوستی ، ناخن های شکننده و مشکلات سیستم عصبی داشته باشد.

 

سطح بیوتین کافی را حفظ کنید

 

بیشتر افراد نیازی به مصرف مکمل های بیوتین ندارند. استفاده از آن امروزه محبوب شده است زیرا به عنوان یک محصول آرایشی و بهداشتی تبلیغ می شود. بهتر است این ویتامین را مستقیماً از طریق غذا دریافت کنید ، نه از طریق مکمل ها.

 

به این ترتیب قادر خواهید بود عملکرد صحیح واکنشهای فیزیولوژیکی بدن انسان را تضمین کنید. همچنین به شما کمک خواهد کرد که التهاب را کنترل کنید ، که دلیل ایجاد برخی آسیب های مزمن است.

 

سرانجام ، رژیم غذایی متنوعی را برای کاهش خطر کمبود مواد مغذی اتخاذ کنید تا همیشه سالم و سلامت باشید.

 

ارم بلاگ

فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله