وبلاگ توصیه سلامتی
» مبارزه با پیری سیستم ایمنی بدن
مبارزه با پیری سیستم ایمنی
افزایش سن سیستم ایمنی بدن خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش می دهد. با این حال، عادات سالم و سبک زندگی می تواند به محافظت از سیستم ایمنی کمک کند.
با افزایش سن، بدن به نظر می رسد کمتر به بیماری هایی که در معرض آن قرار می گیرد پاسخ می دهد. بنابراین، افزایش سن سیستم ایمنی ، خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش می دهد.
با این حال، این روند کاملا غیر قابل برگشت نیست. عادات خوب و سبک زندگی سالم به افراد کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن خود را در سنین بالا به خوبی حفظ کنند.
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟در این مقاله توضیح خواهیم داد که پیری سیستم ایمنی چیست، چرا رخ می دهد و پیامدهای آن چیست. علاوه بر این، ما به شما خواهیم گفت که چه کاری می توانید برای معکوس کردن یا کند کردن این روند انجام دهید.
سیستم ایمنی چیست؟
سیستم ایمنی به محافظت از بدن در برابر عوامل خارجی که می توانند مضر باشند و باعث بیماری شوند کمک می کند. در این زمینه، ما در مورد عناصری مانند میکروب ها (باکتری ها، ویروس ها، قارچ ها، انگل ها)، سلول های غیر طبیعی بدن و آلرژن ها صحبت می کنیم.
برای این منظور، سیستم آنتی بادی تولید می کند. آنتی بادی ها ساختارهایی هستند که مواد مضر را از بین می برند یا خنثی می کنند. بنابراین، آنتی بادی ها دفاع ما در برابر هرگونه تهدید یا تهاجم هستند.
اما سیستم ایمنی بدن همیشه ثابت نمی ماند. بلکه در طول زندگی تغییر می کند. مثلاً در مورد نوزادان تازه متولد شده هنوز سیستم ایمنی به قدر کافی قدرت پیدا نکرده است.
کودکان خردسال فقط پادتن هایی دارند که از مادرشان دریافت می کنند. آنها این پادتن ها را در دوران بارداری، از طریق جفت و همچنین از شیر مادر در دوران شیردهی دریافت می کنند. با این حال، با گذشت زمان ، کودکان در معرض عناصر ذکر شده در بالا قرار می گیرند، مکانیسم های دفاعی خود را توسعه داده و کامل می کنند.
پس از بلوغ ، عملکردهای ایمنی بدن تا حدودی شروع به کاهش می کند. مهم ترین تغییر در این زمینه مربوط به سلول های بنیادی است.
اما زمانی که ما بزرگتر می شویم، یک تحول بزرگ رخ می دهد و دقیقا برعکس آنچه در دوران کودکی اتفاق افتاده است، اتفاق می افتد.
پیری بخشی طبیعی از فرآیندهای بدن است، اما شما می توانید برای طی کردن آن به روشی سالم قدم بردارید.
پیری سیستم ایمنی چیست؟
عملکرد سیستم ایمنی کند می شود و در نتیجه عکلکرد های مختلف بدن دچار اتلال میشوند ، مثلاً:
توانایی تمایز بین اجسام خارجی و سلول های خود بدن : بنابراین، بدن نمی تواند اجسام خارجی را تشخیص دهد یا سلول های خود را به عنوان دشمن یا عامل خارجی مورد هدف قرار میدهد.
کاهش لکوسیت ها : این امر نه تنها در تعداد آنها، بلکه در توانایی آنها برای پاسخ به عفونت ها نیز صدق می کند.
عملکرد ماکروفاژها کند می شود : برای از بین بردن سلول های سرطانی و باکتری ها زمان بیشتری نیاز است .
آنتی بادی ها عملکرد خود را از دست می دهند : نمی توانند به طور موثر و همانند قبل عمل کنند.
پیامدهای پیری سیستم ایمنی
تغییراتی که با افزایش سن رخ می دهد بر فعالیت ایمنی بدن تأثیر می گذارد. بنابراین، افراد مسن بیشتر در معرض ابتلا به عفونت، سرطان و بیماری های مختلف مانند آنفولانزا یا ذات الریه هستند.
در واقع، بسیاری از بیماری های خودایمنی بیشتر در نیمه دوم بزرگسالی رخ می دهند.
همچنین، در سنین بالا، بدن به کندی بهبود می یابد زیرا سلول های کمتری وجود دارند که بهبودی بدن را ممکن می کنند.
نکاتی برای مبارزه با پیری سیستم ایمنی بدن
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟علیرغم سناریویی که توضیح دادیم، می توان خطرات مرتبط با پیری سیستم ایمنی را کاهش داد تا اثرات آن به حداقل برسد . حتی می توان ظهور این روند را به تاخیر انداخت.
از این نظر، چند موضوع وجود دارد که باید از نظر سبک زندگی به آنها توجه کنیم. اینها به سه مورد اساسی مربوط می شوند: ورزش، غذا، اخذ عادتت سالم و مدیریت استرس.
فعالیت بدنی منظم
طبق تحقیقات اخیر، ورزش تاثیر بسزایی در حفظ سیستم ایمنی بدن دارد. از نظر فیزیولوژیکی، به این واقعیت مربوط می شود که بافت ماهیچه ای پروتئین های خاصی به نام میوکین ها را تولید می کند. اینها التهاب را کاهش می دهند و به حفظ عملکرد ایمنی کمک می کنند.
علاوه بر این، مطالعات دیگر شواهدی پیدا کرده اند که نشان می دهد افراد فعال نسبت به افراد بی تحرک، آنتی بادی های بیشتری در پاسخ به واکسیناسیون تولید می کنند. ورزش همچنین برای محافظت در برابر عفونت ها و سایر بیماری های مزمن که می توانند سیستم ایمنی را تضعیف کنند، مفید است.
علاوه بر این ، ورزش با افزایش سطح هورمون های شادی (سروتونین، دوپامین، اکسی توسین) استرس و اضطراب را کاهش می دهد . به این ترتیب، به شما کمک می کند تا شاداب و سرحا به دپر از استرس بمانید ، که همین امر برای بهبودی از بیماری یا اجتناب از بیمار شدن مهم است.
تغذیه سالم
هیچ مدرک مستقیمی وجود ندارد که رژیم غذایی سالم پیری سیستم ایمنی را کاهش می دهد. با این حال، شواهد زیادی برای نشان دادن مضرات رژیم های غذایی ناسالم وجود دارند. به عبارت دیگر مصرف زیاد چربی های ترانس، شکر و آرد تصفیه شده به بروز بیماری ها کمک می کند. و هر چه بیشتر بیمار می شویم، توانایی بدن برای بهبودی را کاهش می دهیم.
در مقابل، یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها و سبزیجات فراوان، روغن زیتون، ماهی و مرغ بیشتر از گوشت قرمز، محصولات لبنی، شکر کمتر و آرد کمتر است. این رژیم خطر ابتلا به چاقی، بیماری های قلبی عروقی، دیابت و انواع سرطان را کاهش می دهد.
علاوه بر این، یک رژیم غذایی متعادل به حفظ وزن ایده آل کمک می کند. چربی انباشته شده در افراد مسن ممکن است تاثیر منفی بر التهاب مزمن داشته باشد.
این یک عامل مرتبط با تقریباً همه شرایط پیری است، از دیابت نوع 2 گرفته تا بیماری های قلبی عروقی و سرطان . التهاب مزمن همچنین در بیماری های خودایمنی رایج در افراد مسن نقش دارد.
بنابراین یک رژیم غذایی متعادل با توجه به پارامترهای سالم می تواند اثرات پیری بر سلول ها را کاهش دهد.
اخذ عادات سالم
وقتی در مورد عادات سالم صحبت می کنیم، باید علاوه بر ورزش های ذکر شده در بالا، خواب خوب را نیز در نظر بگیریم. استراحت ما را رفرش می کند و سیستم های ما را فعال نگه می دارد.
در عین حال، ما باید از مصرف موادی که بدن ما را ضرر میرسانند اجتناب کنیم. مانند : الکل، سیگار و مواد مخدر. حتی مصرف کافئین زیاد هم مضر است.
هر چیزی که باعث عدم تعادل شود و ما را بیمار کند بر توانایی بدن برای التیام و بازیابی تأثیر می گذارد. به عبارت دیگر، طول عمر سیستم ایمنی بدن ما را تحت تاثیر قرار خواهد داد.
از پیری قبل از وقوع آن جلوگیری کنید
برای جلوگیری از پیری سیستم ایمنی بدن ، نباید منتظر پیری باشیم. حتی اگر هنوز جوان هستید یا به اوایل بزرگسالی رسیده اید، می توانید بلافاصله مراقبت از سیستم ایمنی خود را شروع کنید.
این کار سختی نیست و هزینه زیادی هم ندارد. ورزش کنید، غذای سالم بخورید، سیگار نکشید، الکل مصرف نکنید ، اضطراب را کاهش دهید و خوب بخوابید .
ارم بلاگ
