» مدت زمان خواب مناسب با توجه به سن

مدت زمان خواب با توجه به سن

الگوی خواب در طول زندگی تغییر می کند. بنابراین، یک دستورالعمل علمی پذیرفته شده در مورد مدت زمان خواب مناسب وجود دارد. این یک پارامتر قابل اعتماد برای اطمینان از استراحت کافی است.

کارشناسان در حال حاضر می دانند که الگوهای خواب بسته به دوره های زندگی ما تغییر می کند. بنابراین، مدت زمان خواب مناسب برای هر سنی وجود دارد. زیرا نیازهای بدن و سبک زندگی شما در طول زمان تغییر می کند.

بسیار مهم است که متناسب با سن خود بخوابید. کم خوابی می تواند عواقبی داشته باشد، اما پرخوابی نیز توصیه نمی شود. خواب یک فرآیند ضروری برای عملکرد صحیح عملکردهای ما (به ویژه در مغز) است.

مطلب مرتبط چگونه در 12 مرحله پوستی درخشان داشته باشیم.

میزان خواب مورد نیاز برای هر فرد ممکن است بسته به عوامل مختلفی متفاوت باشد.ساعات خواب مناسب با توجه به سن وجود دارد، اما این یک شاخص کلی است. در برخی موارد، ممکن است متغیرهایی وجود داشته باشد که بسته به موقعیتی که فرد در آن قرار دارد، متفاوت باشد.

مدت زمان مناسب خواب و اهمیت آن

مدت زمان خواب با توجه به سن، معیار دقیقی نیست. برخی از جوانان با شش ساعت خواب کاملاً سرحال میشوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به 9 ساعت نیاز داشته باشند.

درواقع شما با علائمی که نشان می دهد به قدر کافی استراحت دارید یا خیر، می توانید تشخیص دهید که به اندازه کافی می خوابید یا خیر.

به طور کلی، فردی که در طول روز احساس بی حالی و تحریک پذیری می کند احتمالاً به اندازه کافی استراحت نمی کند. به طور مشابه، فردی که صبح از خواب بیدار می شود و در عرض چند دقیقه دوباره به خواب می رود، احتمالاً شب خوب نخوابیده است .

خواب مناسب با توجه به سن

همانطور که قبلا ذکر کردیم، مدت زمان خواب مناسب نیز بسته به سن ما متفاوت است. بنیاد ملی خواب (NSF) فهرستی از حداقل و حداکثر مدت زمان خواب برای هر گروه سنی منتشر کرده است. این فهرست بر اساس یک مطالعه علمی اخیر در این زمینه است. بر اساس این گزارش، مدت زمان خواب مناسب بر اساس سن به شرح زیر است:

نوزادان (0-3 ماه): 14-17 ساعت.

نوزادان (4-11 ماه): 12-15 ساعت.

کودکان نوپا (1-2 سال): 11-14 ساعت.

کودکان در سن پیش دبستانی (3-5 سال): 10-13 ساعت.

کودکان در سن مدرسه (6-13 سال): 9-11 ساعت.

نوجوانان (14-17 سال): 8-11 ساعت.

بزرگسالان جوان (18-25 سال): 7-9 ساعت.

بزرگسالان (26-64 سال): 7-9 ساعت.

سالمندان (65 سال و بالاتر): 7-8 ساعت.

چرا سن بر طول مدت خواب تاثیر می گذارد؟

نوزادان نسبت به بزرگسالان به خواب بیشتری نیاز دارند زیرا این نیاز ضروری برای رشد صحیح جسمی و روانی آنهاست. در طول خواب، بدن کودکان هورمون رشد بیشتری تولید می کند. این امر برای رشد اندام ها و بلوغ سیستم عصبی مهم است . علاوه بر این، نوزادان و کودکان در وضعیت یادگیری مداوم هستند. خواب تنها لحظه ای است که امکان سازماندهی و تجمیع اطلاعات دریافتی در طول روز را فراهم می کند. همانطور که آنها رشد می کنند و بالغ می شوند، به زمان خواب کمتری نیاز دارند.

در مقابل، در دوران نوجوانی یک عدم تعادل موقت در ریتم شبانه روزی، نوعی ساعت بیولوژیکی داخلی وجود دارد. به همین دلیل شب ها دیر به خواب می روند و صبح زود بیدار می شوند. بنابراین میتوانید مشاهده کنید که ، همانطور که رشد می کنیم، به خواب کمتری نیاز داریم.