۱۱ ماه پیش

» درمان دندان قروچه در خانه

این 8 راه برای درمان دندان قروچه در خانه را امتحان کنید

راه حل های درمان دندان قروچه در خانه مکمل درمان های حرفه ای است. در این مقاله، یاد خواهید گرفت که چه کارهایی را می توانید در خانه انجام دهید تا در این باره احساس بهتری داشته باشید.

دندان قروچه یا فشردن دندان به یکدیگر یک اختلال شایع تر از آن چیزی است که فکر می کنید. اگرچه ممکن است گاهی برای مدت کوتاهی طول بکشد، اما ممکن است ماه ها نیز ادامه داشته باشد . برخی از راه حل ها برای درمان دندان قروچه در خانه ممکن است در این موارد مفید باشد. ما در این مقاله در مورد آنها به شما خواهیم گفت.

شایان ذکر است که این درمان های طبیعی یا خانگی اولین گزینه درمانی نیستند. همیشه توصیه می شود برای تعیین علل و شدت مشکل به دندانپزشک مراجعه کنید تا بتوانید درمان را به موقع شروع کنید.

مطلب مرتبط استرس چگونه بر سلامت دهان و دندان شما تأثیر می‌گذارد؟

از سوی دیگر، دانستن داروهایی که پشتوانه علمی برای درمان دندان قروچه در خانه دارند، ممکن است مفید باشد. این امر می تواند علائم را کاهش دهد و به بسیاری از افراد کمک کند تا کیفیت زندگی بهتری داشته باشند.

دندان قروچه چیست؟

دندان قروچه شامل ساییدن یا فشردن دندان ها است که در روز یا شب رخ می دهد. ماهیچه های جونده به طور غیر ارادی منقبض می شوند و فشار زیادی وارد می کنند.

اگر دندان قروچه در طول زمان ادامه یابد، برخی از علائم مرتبط ممکن است شروع به ایجاد عوارض در بدن کنند. ممکن است سردرد، اختلالات شنوایی و حتی اختلال خواب وجود داشته باشد.

همچنین دندان قروچه از طریق اصطکاک مداوم سطوح دندان ها را فرسوده می کند.

دلایل دندون قروچه اغلب روشن نیستند. برای یافتن محتمل ترین توضیح برای این مشکل، اغلب بین دندان قروچه شبانه و دندان قروچه در روز تمایز قائل می شوند.

دلیل دندان قروچه شب هنگام اصولا بخاطر اختلالات خواب است . به عنوان مثال، ارتباط قابل توجهی بین دندان قروچه و آپنه خواب یافت شده است. این امر هم کیفیت استراحت فرد را پایین می آورد و هم باعث بی خوابی می شود.

از سوی دیگر، دندان قروچه در طول روز با حالت های استرس و اضطراب رابطه معناداری دارد . تنش عضلانی فک ممکن است بیانگر اضطراب، ناامیدی یا عصبانیت باشد. به طور مشابه، دندان قروچه در برخی از افرادی که به طور ناخودآگاه هنگام مطالعه یا کار تمرکز می کنند، عادت است.

علائم دندان قروچه

فشار دادن دندان ها به هم علامت اصلی دندان قروچه است. با این حال، همانطور که قبلا ذکر کردیم، عوارض آن فقط به دندان محدود نمی شود.

در مورد دندان ها، سایش اغلب در بیماران مشاهده می شود. شکستگی جزئی نیز ممکن است ظاهر شوند. بسته به تراکم، حتی ممکن است شکستگی کامل دندان نیز رخ دهد.

با توجه به علائم همراه، درد بارزترین ناراحتی این اختلال است . بیماران دارای دندان قروچه ممکن است درد و سردرد را در صورت، مفصل فک و اطراف گوش تجربه کنند.

وزوز گوش یکی دیگر از علائمی است که اغلب به صورت غیر مستقیم رخ می دهد. در حقیقت، علت اختلال مفصل گیجگاهی فکی ناشی از دندان قروچه است.

در این بیماران، زمانی که دندان قروچه در شب اتفاق می افتد، بی خوابی رخ می دهد. قبلاً به ارتباط آن با آپنه خواب اشاره کردیم. با این حال، این نیز درست است که استراحت ناکافی می تواند ناشی از فرسودگی مداوم و استرس احتمالی روزانه در پشت مشکل باشد.

دندان قروچه شبانه، به گفته بسیاری از نویسندگان علمی، بخشی از اختلالات خواب است و اغلب منجر به بی خوابی می شود.

راهکارهایی برای درمان دندان قروچه در خانه

از آنجایی که هیچ نوع یکسانی از دندان قروچه وجود ندارد ، هیچ گزینه درمانی مشخص و یکسانی برای رفع آن وجود ندارد . برخی از جایگزین ها در حالت شب مفیدتر خواهند بود، در حالی که برخی دیگر آرامش فک را در طول روز تسهیل می کنند.

با این حال، بیماران نباید این راهکارها را به عنوان اولین مرحله درمان در نظر بگیرند. آنها باید بخشی از یک درمان با هدایت حرفه ای باشند . اگر اجازه پیشرفت به دندان قروچه داده شود، در میان مدت تغییراتی در دندان ها و فک ایجاد می شود.

با این حال، زمانی که هدف راه حل های درمان دندان قروچه خانگی آرامش و کاهش استرس باشد، فواید آنها احتمالا فراتر از سایر درمان های دندان قروچه خواهد بود. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که ممکن است کمک کند. آن را از دست ندهید!

مطلب مرتبط آرتروز شانه: چیست، علائم و درمان

1. تنفس از بینی را تمرین کنید

تنفس از طریق بینی طبیعی است و توصیه می شود. تنفس از طریق دهان احتمال بروز عوارض را افزایش می دهد زیرا هوای ورودی به مجاری تنفسی فیلتر یا گرم نمی شود.

فرض کنید در طول روز از طریق بینی نفس می کشیم. در این حالت، از آنجایی که فک آرام و در موقعیتی تا حد امکان نزدیک به موقعیت فیزیولوژیکی خواهد بود، کم و بیش آگاهانه احتمال فشردن دندان ها را کاهش می دهیم. (البته این زمانی است که لب ها بسته باشند و زبان در ناحیه کام باشد).

چندین تمرین ساده برای تحریک تنفس بینی وجود دارد. یکی از ساده‌ترین راه‌ها این است که آگاهانه از طریق بینی نفس بکشید و سعی کنید نفس را تا آنجا که ممکن است نگه دارید. با تکرار این کار، ظرف چند روز کنترل خود را بر این عادت بهبود خواهید داد.

2. به آرامش فک کمک کنید

ماهیچه های قوی که جویدن را امکان پذیر می کنند ، ماهیچه هایی هستند که بیش از حد منقبض می شوند و باعث ساییدگی می شوند . این امر باعث انقباض و فشار مضر بر روی استخوان های فک می شود.

اگر بتوانیم این بافت ها را شل کنیم، فشار کمتری به دندانها وارد می شود. اینگونه است که می توانیم به طور آگاهانه و ناخودآگاه به پیشگیری از دندان قروچه کمک کنیم.

یک تمرین ساده، مشابه تمرینی که توضیح دادیم، برای تمرین تنفس بینی این است که هنگام دم و بازدم، زبان خود را پشت دندان قرار دهید . این کار را چند بار در روز تکرار کنید تا آگاهی از عمل را تشویق کنید.

همچنین می توانید زبان را بدون حرکت بر روی سقف دهان قرار دهید و دهان خود را باز و بسته کنید.

علاوه بر این، می توانید عمداً چانه خود را به طور مکرر حرکت دهید. این روشی برای شل کردن عضلات فک است، مانند کشش بعد از تمرین بدنی.

3. به وضعیت بدن خود توجه کنید

اگرچه ممکن است اینطور به نظر نرسد، اما وضعیت بدن برای فک بسیار مهم است. شانه ها و ستون فقرات گردنی به طور مستقیم تحت تأثیر تنش انباشته شده در عضلات جمجمه قرار می گیرند.

اگر نادرست برای کار یا غذا بنشینیم، در پایان روز تنش انباشته ای ایجاد می شود که می تواند به صورت دندان قروچه بروز شود. از سوی دیگر، اگر بدن در وضعیت درستی قرار بگیرد، احتمال انقباضات در طول شب کمتر است.

این امر شامل وضعیت خواب شما نیز می شود . هنگام خوابیدن به صورت عمودی و افقی، ماهیچه ها سعی می کنند بر اساس تنش تعادل برقرار کنند. اگر بالش شما خیلی سفت یا خیلی بلند باشد، عضلات فک برای جبران منقبض می شوند.

4.استرس خود را مدیریت کنید

در میان درمان های خانگی برای درمان دندان قروچه، کاهش استرس ضروری است. این امر در مورد تغییر سبک زندگی برای کنترل اضطراب و اجتناب از موقعیت هایی است که تا حد امکان باعث ایجاد اضطراب می شود.

همانطور که قبلا توضیح دادیم ، استرس علت فشردن و ساییدن دندان ها است. اغلب، این اختلال می تواند به دلیل عدم آگاهی از نحوه مدیریت احساسات و تبدیل آنها به علائم فیزیکی رخ دهد.

جایگزین های زیادی برای کاهش استرس وجود دارد. هر فرد باید آنچه را که برای خودش مفیدتر و راحت تر است پیدا کند. مثلاً یوگا و یا مدیتیشن.

5. ماساژ دادن فک

علاوه بر تمام تمرینات مبتنی بر حرکت فک و زبان که در بالا ذکر کردیم، می توانید صورت خود را نیز ماساژ دهید . اصل کار مانند سایر انواع ماساژ است.

هدف این است که فیبرهای عضلانی شل شوند تا منقبض نشوند یا بهتر است از کشش قبلی آنها جلوگیری شود. می توانید این کار را با استفاده از دستان خود انجام دهید.

می توان از جلوی گوش شروع کرد و به سمت پایین حرکت کرد که گویی پوست را با انگشتان خود کشیده اید.

با این حال، اگر این ماساژها به تنهایی انجام شوند، کارساز نیستند. در حالت ایده آل، کسانی که از دندان قروچه رنج می برند باید این کارها را هر روز و در ساعات مختلف روز انجام دهند.

6.از کمپرس گرم استفاده کنید

گرما می تواند عضلات را شل کند . برای گرم کردن چانه می توانید از وسیله ای که برای این منظور طراحی شده استفاده کنید یا با لباس گرم این کار را انجام دهید.

برای جلوگیری از ایجاد سوختگی در پوست صورت باید اقدامات احتیاطی انجام شود. هم پدهای گرمایشی و هم دستمال های خانگی نباید در دمای بالا باشند. در واقع دمای گرم کافی است.

حرارت باید به دو طرف صورت و روی عضلات فک اعمال شود . یک گزینه این است که این درمان را قبل از رفتن به رختخواب در شب انجام دهید و دیگری برنامه ریزی برای انجام آن در ساعات خاصی در طول روز است.

7. منیزیم مصرف کنید

منیزیم در انتقال تکانه های عصبی و انقباض عضلانی نقش دارد. بنابراین، سطح کافی از این ماده معدنی در بدن می تواند به کاهش دوره های دندان قروچه کمک کند.

با این حال، ممکن است ارتباط مستقیمی با آن نداشته باشد و بنابراین هنوز شواهد قطعی در مورد دوزهای منیزیمی که بتوان برای جلوگیری از دندان قروچه مصرف کرد، وجود ندارد .

8. از رایحه درمانی و دمنوش استفاده کنید

برخی از دمنوش ها می توانند به عنوان درمان های خانگی برای درمان دندان قروچه عمل کنند. درواقع این دمنوش ها درمان بحساب نمی آیند، اما در صورت استفاده از مواد مناسب می توانند کیفیت استراحت را بهبود بخشند.

توصیه شده ترین گیاهان دارویی عبارتند از :

سنبل الطیب : در صورت رعایت دوزهای معمولی، استفاده از این ماده بی خطر است و با کاهش اضطراب مرتبط است.

بابونه : چای بابونه برای قرن ها یک ماده آرام بخش بوده است. با این حال، اگر داروهای دیگری مصرف می کنید، باید احتیاط کنید، زیرا برای مثال با داروهای رقیق کننده خون تداخل دارد.

اسطوخودوس : اسانس اسطوخودوس به طور گسترده ای در رایحه درمانی استفاده می شود. این گیاه با فشار خون مرتبط است، زیرا در برخی افراد می تواند آن را کاهش دهد. به طور کلی در پخش کننده ها قرار می گیرد تا محیط را خوشبو کند و به آرامش کمک کند.

چه زمانی باید به دنبال کمک حرفه ای باشید

تمام راه‌حل‌هایی که برای دندان قروچه در خانه ذکر کردیم، زمانی معنا پیدا می‌کنند که در چارچوب یک رویکرد دندانپزشکی که توسط یک متخصص راهنمایی می‌شود، استفاده شود. با این حال ، اولین قدم باید یک مشاوره تخصصی و سپس درمان های طبیعی باشد.

مهم است که دندانپزشک با این داروهای طبیعی که در نظر دارید استفاده کنید آشنا باشد. او می داند که چگونه به شما در مورد موارد منع مصرف و مراقبت های مربوطه برای جلوگیری از عوارض جانبی توصیه کند.

ارم بلاگ

تگ ها : درمان دندان قروچه در خانه درمان دندان قروچه دندان قروچه علائم دندان قروچه

۰ نظر / ۷۶۹ بازدید