» جلوگیری از مصرف بیش از حد قهوه

۵ نکته مهم برای جلوگیری از مصرف بیش از حد قهوه

اگر می خواهید نوشیدن بیش از حد قهوه را متوقف کنید، مهم است که این عادت را با اعتیاد دیگری جایگزین نکنید. در عوض، باید روش های سالم برای ادامه زندگی بدون قهوه را بیاموزید.

نوشیدن یک فنجان قهوه هر روز صبح عادت بسیاری از افراد است. این نوشیدنی به لطف کافئین که باعث بیش فعالی می شود، به شما احساس آرامش و هوشیاری در طول روز را می دهد. مصرف یک یا دو لیوان در روز اشکالی ندارد. اما هر چیزی بیشتر از حد مجازش استفاده شود ، می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.

آیا می خواهید یاد بگیرید که چگونه این عادت را با جایگزین کردن آن با گزینه های سالم تر ترک کنید؟

مطلب مرتبط چه خوراکی‌هایی برای جشن تولد بچه‌ها مناسب است؟

مصرف زیاد قهوه

رعایت اعتدال در همه چیز خوب است، اما وقتی از چیزی بیش از حد استفاده می کنید، متوقف کردن آن سخت است . این اتفاق می افتد زیرا بدن شما آن را طلب می کند. بنابراین شما بیشتر و بیشتر مصرف میکنید تا بدنتان احساس کند که اولین باری که آن را نوشیدید.

نوشیدن زیاد قهوه باعث افزایش کارایی بدن می شود. همچنین می تواند باعث اضطراب، تپش قلب و همچنین مشکلاتی در اعصاب شما شود. این اوامر می توانند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی شود.

در برخی افراد، سیستم عصبی ممکن است آنطور که باید به طور معمول کار نکند. خواب می تواند بر خلق و خوی تأثیر بگذارد و در برخی موارد باعث سندرم پای بیقرار شود. این سندرم منشأ عصبی دارد و باعث می شود پاهای شما با سوزن سوزن شدن و سوزش حرکت کنند.

علاوه بر این، قهوه حاوی کاهوئول و کافستول است. اینها ماده ای به نام "کلسترول بد" (LDL) را در خون افزایش می دهند.

متأسفانه، قطع یکباره نوشیدن قهوه می تواند باعث علائم ترک مانند سردرد، بدخلقی یا خستگی شود. به همین دلیل است که ما به شما خواهیم گفت که چگونه نوشیدن بیش از حد قهوه را به روشی سالم متوقف کنید.

چگونه از نوشیدن بیش از حد قهوه خودداری کنیم

برخی از این ایده ها را امتحان کنید تا از نوشیدن بیش از حد قهوه در طول روز خودداری کنید.

1. مقدار را به تدریج کاهش دهید

اولین کاری که باید انجام دهید این است که به آرامی تعداد لیوان هایی را که در روز می نوشید کاهش دهید. اگر پنج لیوان در روز می نوشید، در طی چند روز به 4 لیوان، سپس سه لیوان و غیره کاهش دهید.

به این ترتیب شما احساس اعتیاد و اضطراب نخواهید کرد زیرا بدن شما به بیش از یک فنجان قهوه در روز نیاز نخواهد داشت. یک یا دو لیوان برای انرژی بخشیدن و رضایت شما کافی خواهد بود.

2. آنرا با شیر آماده کنید

شیر یک راه خوب برای جلوگیری از نوشیدن بیش از حد این ماده قدرتمند است. اگر به نوشیدن قهوه با شیر ادامه دهید و شدت آن را کاهش دهید، کافئین کمتری مصرف خواهید کرد.

اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، به جای شیر از آب استفاده کنید. ایده اصلی در اینجا کاهش میزان کافئین است.

3. نوشیدنی های بدون کافئین را امتحان کنید

قهوه خود را با قهوه های بدون کافئین جایگزین کنید. قهوه بدون کافئین ممکن است کلسترول را افزایش دهد، اما مصرف کافئین را کاهش می دهد .

وقتی جزء افزاینده اعتیاد قهوه را از زندگی خود حذف کنید ، کاهش دوز یا ترک آن آسان تر خواهد بود. نگران طعم قهوه بدون کافئین نباشید زیرا تقریباً مشابه قهوه معمولی است.

4. قهوه را با چیز دیگری جایگزین کنید

وقتی در محل کار استراحت می کنید، یک فنجان قهوه را با میوه، آب میوه ، چای بدون کافئین یا سایر میان وعده های سالم جایگزین کنید.

برای مثال سعی کنید یک سیب بخورید تا نتیجه بهتری بگیرید. اما قطعا تعجب خواهید کرد که بدانید آب واقعا بهترین جایگزین است.

وقتی هوس قهوه کردید، باید فوراً چیزی سالم تری مصرف کنید . برای انجام این کار باید آگاهانه تلاش کنید و آن را با اعتیاد به چیز دیگری جایگزین نکنید.

مطلب مرتبط چگونه در 12 مرحله پوستی درخشان داشته باشیم.

5. چرت بزنید

اگر برای بیدار ماندن قهوه می نوشید ، به جای آن 15 تا 25 دقیقه چرت بزنید.

بدن خود را از استراحتی که نیاز دارد دریغ نکنید. به یاد داشته باشید، نخوابیدن به مقدار لازم، منجر به خستگی و سایر بیماری ها می شود.

علاوه بر این، مهم است که داروهای سردرد را در دسترس داشته باشید در حالی که سعی می کنید زیاد قهوه ننوشید. تجربه میگرن در روزهای اول بسیار رایج است.

آخرین توصیه ها

برای ترک قهوه نباید از چای های کافئین دار استفاده کنید. اگرچه آنها سالم تر هستند، اما اعتیاد آور نیز هستند زیرا حاوی تئین هستند. در نتیجه این ماده به اندازه کافئین قدرتمند است.

توصیه می کنیم حداقل 7 تا 8 ساعت در طول شبانه روز بخوابید تا بدنتان استراحت کند و انرژی لازم را جمع کند . به این ترتیب می توانید بدون وابستگی به مواد دیگر در طول روز تحرک و تناسب بیشتری داشته باشید.

علاوه بر این، پیروی از یک رژیم غذایی منظم برای جلوگیری از مصرف زیاد قهوه بسیار مهم است . خوردن میان وعده قبل و بعد از ظهر به شما کمک می کند تا از استرس و اضطرابی که منجر به میل به قهوه می شود دوری کنید.

مصرف مایعات برای عملکرد منظم اندام های شما مهم است . بنابراین، شما باید حداقل 6-8 لیوان آب در روز بنوشید.

با همه این اوصاف این پزشک شما است که باید بر اساس وزن و سایر شرایط سلامتی تعیین کند که چقدر به آن نیاز دارید.

ارم بلاگ

تگ ها : جلوگیری از مصرف بیش از حد قهوه مصرف بیش از حد قهوه قهوه

۰ نظر / ۶۴۳ بازدید