تقریباً 75 درصد از روش های تقویت سیستم ایمنی به کیفیت زندگی مربوط می شود. اتخاذ عادات سالم می تواند دفاع طبیعی بدن شما را تقویت کند.
چند کار وجود دارد که می توانید برای تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از بیماری در ماه های سردتر انجام دهید. سیستم ایمنی بدن شما را از بیماری ها و عفونت ها محافظت می کند. به همین دلیل است که وقتی ضعیف است راحت تر مریض می شوید.
این روزها، اکثر ما سبک زندگی ناسالمی را دنبال می کنیم که ارتباط تنگاتنگی با استرس دارد. کار در داخل خانه و اطراف افراد دیگر نیز ما را در معرض آلودگی، ویروس ها و باکتری های مضر قرار می دهد. قرار گرفتن در معرض این عوامل، همراه با استرس، می تواند سیستم ایمنی بدن ما را ضعیف کند. این امر ما را در خطر انواع بیماری ها قرار می دهد.
در این مقاله برای کمک به تقویت سیستم ایمنی شما، فهرستی از عادات سالمی که می توانید برای تقویت آن اتخاذ کنید، گردآوری کرده ایم .
همانطور که گفته شد ، تقریباً 75 درصد از روش های تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن به کیفیت زندگی مربوط می شود. با این حال، اتخاذ عادات سالم می تواند دفاع طبیعی بدن شما را تقویت کند.
روی در بدن به روش های مختلفی عمل می کند، از تنظیم حس چشایی گرفته تا حفظ فشار خون.
این عنصر قدرتمند که در عملکردهای دفاعی متعددی نقش دارد، همچنین به تنظیم تولید سلول در سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. روی در تولید DNA ضروری است. حتی نقش مهمی در ایجاد گلبول های سفید دارد.
اگر کالری کافی مصرف نکنید ، بدن شما با کمبود انرژی رو به رو میشود. این بدان معناست که بدن شما از تمام انرژی موجود برای حفظ اندام های حیاتی مانند مغز و قلب، به جای حمایت از سیستم ایمنی استفاده می کند.
اگر به اندازه توصیه شده برای گروه سنی خود نخوابید، سیستم ایمنی بدن شما در نهایت به خطر می افتد. استراحت کم تر از حد توصیه شده ، شما را در برابر سرماخوردگی، عفونت های تنفسی و سایر بیماری ها آسیب پذیر می کند. مشکلات خواب می تواند منجر به کاهش قابل توجهی در سلول های ایمنی شما شود.
برخی معتقدند که علاوه بر حفظ یک سبک زندگی سالم، داشتن رابطه زناشویی منظم می تواند قدرت دفاعی بدن را افزایش دهد. طبق یک مطالعه در سال 2013،رابطه زناشویی برای تحریک سیستم ایمنی بدن شما مفید است.
به طور کلی، شما باید نوعی ورزش هوازی انجام دهید که شما را تشویق کند تا قسمت های مختلف بدن خود را به طور همزمان حرکت دهید، مانند شنا یا دوچرخه سواری. ورزش متوسط بهترین انتخاب است. شما باید سعی کنید از تحرک بیش از حد خود جلوگیری کنید.
اگر به ورزش عادت ندارید، به آرامی شروع کنید . به بدن خود فرصت دهید تا به روال جدید عادت کند. می توانید کم کم شدت ورزش را افزایش دهید.
برخی از بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن عبارتند از:
ویتامین A : به حفظ دفاع طبیعی بدن شما کمک می کند.
ویتامین های گروه B : سلامت مغز را افزایش می دهد.
ویتامین C : مدت و شدت سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش می دهد.
ویتامین E : پاسخ ایمنی را افزایش می دهد.
همانطور که می بینید، با چند عادت ساده می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید و از سلامتی لذت ببرید. اگرچه این عادات از بیمار شدن شما جلوگیری نمی کنند، اما می توانند تا حد زیادی خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهند.
ارم بلاگ
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ توصیه سلامتی
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آن
