ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

مراقبه با فرشته عشق و بهبود روابط [یوتیوب]

مشاوره آنلاین روانشناسی به فارسی زبانان خارج از ایران

مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]

درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی

وبلاگ توصیه سلامتی

۱۰ ماه پیش

» درمان افسردگی با مواد غذایی

10 خوراکی که افسردگی را کاهش می دهد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد

در حالی که این غذاها برای بهبود خلق و خوی شما بسیار مفید هستند، اگر تحت درمان برای مبارزه با افسردگی هستید، خوب است که موارد گفته شده در این مقاله را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید.

برخی از غذاها حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند که خواص مفیدی برای بهبودی شما دارند، بنابراین با مصرف آنها می توانید از برخی اختلالات پیشگیری و یا حتی آنها را درمان کنید. بنابراین حتی می توانید به روش های کاملا طبیعی با افسردگی مبارزه کنید. در این مقاله می توانید اطلاعاتی درباره 10 ماده غذایی که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، بیابید.

مبارزه با افسردگی به طور طبیعی

مطلب مرتبط آرتروز شانه: چیست، علائم و درمان

افسردگی مشکلی است که به طور طبیعی درمان آن دشوار است، زیرا سیستم عصبی را تحت تأثیر قرار می دهد و می تواند علائم مختلفی را در سراسر بدن ایجاد کند.

افرادی که از این اختلال رنج می برند تمایل دارند زندگی بدبینانه ای پر از منفی بافی و ناامیدی داشته باشند. این امر روند درمان را دشوار می کند زیرا آنها فکر می کنند که درمان ها کارساز نیستند.

ناراحتی، تنبلی و اعتماد به نفس پایین از شایع ترین علائم این عدم تعادل روانی است.

با این حال، مبارزه با افسردگی به طور طبیعی امکان پذیر است. اتخاذ یک برنامه غذایی غنی از مواد مغذی که عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد بسیار سودمند خواهد بود .

بنابراین، این غذاها فرآیندهایی را تحریک می کنند که احساس آرامش و شادی را افزایش می دهند.

10 غذایی که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد

1. کاکائو

کاکائو غذایی است که در بسیاری از فرهنگ ها مقدس شمرده می شود، زیرا فواید بسیاری برای سلامتی دارد و برای مدت طولانی مورد استفاده قرار گرفته است.

از فواید کاکائو می توان به عنوان مثال به این واقعیت اشاره کرد که حاوی فن اتیلامین و تریپتوفان است. به لطف این موارد، کاکائو به مبارزه با افسردگی کمک می کند. این مواد خلق و خو را بهبود می بخشد و سروتونین را افزایش می دهد، انتقال دهنده عصبی که باعث احساس شادی می شود.

کاکائو و شکلات را نباید با هم اشتباه بگیرید.

شکلات سرشار از قند و چربی های ناسالم است و اغلب درصد کاکائو کمی دارد.

2. مرکبات

مرکبات هم در صورت مصرف و هم به عنوان عطر دارای خواص ضد افسردگی هستند.

استفاده از اسانس لیمو، پرتقال، نارنگی یا گریپ فروت باعث ایجاد احساس شادی می شود. این کار اغلب منجر به تمایل به استفاده از این روغن ها برای پوست شما می شود.

مرکبات یکی از بهترین میوه هایی هستند که به شما نشاط می بخشند و به شما کمک می کنند تا احساس خوبی داشته باشید.

با این حال، توصیه می‌کنیم صبح‌ها آنها را مصرف کنید، زیرا ممکن است باعث اختلال در خواب شوند.

3. سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز سرشار از منیزیم هستند، یک ماده معدنی ضروری برای تعادل سیستم عصبی و مبارزه با اختلالات سیستم عصبی مانند افسردگی و اضطراب.

برای بهره مندی از خواص این سبزی ها، باید برگ های آن را به صورت خام، در سالاد، آب میوه یا اسموتی سبز مصرف کنید.

4. آووکادو

آووکادو یک غذای فوق العاده غنی محسوب می شود. این میوه بهترین گزینه برای درمان هر نوع اختلال از جمله افسردگی است زیرا بسیار مغذی است.

مطلب مرتبط نکاتی برای سلامت مغز: چگونه مغز خود را سالم نگه دارید

با وجود اینکه سرشار از چربی است، حاوی پروتئین و فیبر زیادی نیز می باشد. بنابراین، هنگام مصرف آووکادو نیازی به نگرانی در مورد افزایش وزن ندارید.

5. آجیل

آجیل سرشار از ویتامین ها، منیزیم، مواد معدنی و اسیدهای چرب ضروری است که آنها را برای بهبود خلق و خوی شما بسیار موثر می کند.

مصرف یک مشت آجیل در روز برای حفظ تعادل سیستم عصبی کافی است و همچنین برای سلامت قلب شما مفید خواهد بود.

6. بذر کتان

بذر کتان که می توانید آن را به صورت روغن یا دانه مصرف کنید، یک ماده غذایی بسیار مغذی است که سرشار از اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است. این نوع روغن ها برای افرادی که نیاز به حفظ تعادل عاطفی و بهبود سلامت کلی دارند ضروری هستند.

7. تخم مرغ

تخم مرغ یک منبع تغذیه ای کامل است که می توانید هر روز آن را مصرف کنید.

تخم مرغ بسیار غنی از ویتامین B12 است که در ساردین و شیر و محصولات لبنی نیز یافت می شود .

سطوح پایین ویتامین B، به ویژه کمبود B12، ارتباط نزدیکی با افسردگی دارد.

8. لوبیا سیاه

در برخی کشورها، لوبیا سیاه یک غذای اصلی بشمار میرود. این یک عادت عالی برای مبارزه با افسردگی است.

این ماده غذایی سرشار از تیامین یا ویتامین B1 است که انرژی سلول های مغز را تامین می کند و از عملکرد شناختی پشتیبانی می کند . ویتامین B1 ضمن مبارزه با افسردگی، اثرات مثبتی را به همراه دارد.

9. شاهی

اسید فولیک موجود در شاهی به کاهش سرعت زوال شناختی کمک می کند و به طور طبیعی از حالت های افسردگی جلوگیری می کند.

می توانید شاهی را به سالاد اضافه کنید یا آن را به عنوان چاشنی با هر وعده غذایی مصرف کنید.

10. تخمه آفتابگردان

مانند لوبیا سیاه، دانه های آفتابگردان سرشار از ویتامین های گروه B مانند ویتامین B1 هستند . بنابراین می توانید روزانه تخمه آفتابگردان را به صورت خام یا بو داده مصرف کنید.

این متن فقط برای اهداف اطلاعاتی ارائه شده است و جایگزینی برای مشاوره با یک متخصص نیست. اگر علائم افسردگی را در خود مشاهده میکنید بهتر است به روانشناس مراجعه کنید.

ارم بلاگ

تگ ها : درمان افسردگی با مواد غذایی درمان افسردگی بهبود خلق و خوی مبارزه با افسردگی

۰ نظر / ۹۶۰ بازدید