وبلاگ توصیه سلامتی
» پیشگیری از آرتروز
6 نکته برای پیشگیری از آرتروز بعد از 35 سالگی
اگر از مفاصل خود مراقبت نکنید، ممکن است از سنین پایین دچار مشکلات مفصلی شوید. امروز 6 روش برای پیشگیری از آرتروز را توضیح خواهیم داد.
آرتروز مفهومی است که عموماً با پیری مرتبط است. در نتیجه، از این فرض شروع می کنیم که این وضعیت همیشه افراد مسن را فقط در نتیجه زمان تحت تأثیر قرار می دهد.
از طرف دیگر، آیا می دانستید که آرتریت یک اختلال مرتبط با ساییدگی مفاصل است؟ در واقع، دلایل متعددی وجود دارد که چرا در افراد قبل از 35 سالگی رخ می دهد .
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آندر این مقاله کمی بیشتر در مورد این بیماری به شما خواهیم گفت تا بتوانید به موقع آرتروز را تشخیص دهید. اگر چند توصیه ساده را رعایت کنید، این بیماری نیز مانند بسیاری از بیماری های دیگر قابل پیشگیری است.
آرتریت چیست؟
طبق گفته بنیاد بین المللی استئوآرتریت ، استئوآرتریت یک بیماری دژنراتیو مفصلی است که هم غضروف، استخوان و بافت نرم مفصل را تحت تاثیر قرار می دهد .
این بیماری فقط قسمت خاصی از بدن را درگیر نمی کند. در عوض، دامنه شامل یک سری قسمت های به هم پیوسته است که همه باید به آن توجه کنند: استخوان ها، غضروف ها و بافت ها.
هدف غضروف مفصلی ساده است: این غضروف به گونه ای عمل می کند که بین استخوان ها می لغزد تا بتوانند به راحتی حرکت کنند. با این حال، غضروف فرسوده سطح استخوان را در معرض دید قرار میدهد و در نتیجه زمانی که استخوان به استخوانهای دیگر ساییده میشود، درد زیادی ایجاد میکند.
این بیماری مفاصل پرکاربرد مانند دست و ستون فقرات و همچنین باسن و زانو را که وزن زیادی تحمل می کنند را درگیر می کند.
افراد مسن، کارگران یدی و ورزشکاران بیشترین گروه در معرض خطر هستند.
علائم این بیماری چیست؟
شایع ترین علائم آرتریت عبارتند از:
درد و سفتی مفاصل،
تورم قابل توجه در مفاصل،
جیرجیر هنگام حرکت مفاصل،
کاهش عملکرد مفصل.
علل آرتریت چیست؟
در حالی که درست است که ممکن است دلایل زیادی وجود داشته باشد که چرا ممکن است فردی به این بیماری مبتلا شود ،اما مواردی که در زیر ذکر کرده ایم رایج ترین آنها هستند:
سبک زندگی بی تحرک،
فعالیت بدنی بیش از حد،
تغییرات مکانیکی بدن،
صدمات و میکروتروما،
ضعیف شدن غضروف در نتیجه رژیم غذایی نامناسب.
اگرچه به دلیل یک مؤلفه ژنتیکی نیست، اما شایع ترین علل آرتریت مربوط به عادات سبک زندگی است. چاقی علت اصلی است، بنابراین مهم است که بدن خود را از سنین جوانی با یک رژیم غذایی سالم تغذیه کنید. کودکان چاق در طول زندگی خود به آرتروز مبتلا می شوند.
اگرچه ممکن است طعنه آمیز به نظر برسد، اما ورزش بیش از حد نیز می تواند باعث آرتریت شود. البته این تنها در صورتی اتفاق می افتد که تمرین بسیار شدید و بیش از حد باشد. ورزشکارانی مانند بوکسورها، بازیکنان فوتبال و وزنه برداران به مرور زمان به آرتروز مبتلا می شوند.
چگونه تشخیص داده می شود؟
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟ارتروز معمولا توسط روماتولوژیست ها، فیزیوتراپیست ها و ارتوپدها تشخیص داده می شود. معمولاً زمانی که بیماری علائمی را نشان می دهد و پس از معاینه فیزیکی تشخیص داده می شود.
علاوه بر این، متخصصان ممکن است از آزمایش هایی مانند اشعه ایکس برای اندازه گیری شدت بیماری و تشخیص وضعیت سایر مفاصل استفاده کنند. پس از تعیین شدت بیماری، متخصص درمان مناسب را با در نظر گرفتن ویژگی های فیزیولوژیکی بیمار تجویز می کند.
در شدیدترین موارد، جراحی ممکن است بهترین گزینه برای تسکین علائم باشد.
6 نکته برای جلوگیری از آرتروز
مانند بسیاری از بیماری ها، پیشگیری از آرتروز بعد از 35 سالگی امکان پذیر است، زیرا به طور جدی به عوامل ژنتیکی مرتبط نیست . با این حال، این عوامل هنوز هم تاثیر دارند. عادات سبک زندگی یک فرد بزرگترین عامل در مورد این بیماری است.
اگر نکات زیر را رعایت کنید، پیشگیری از این بیماری نسبتاً ساده است:
1. در مورد بیماری بیاموزید
این نکته برای همه مهم است ، نه فقط افرادی که در معرض این بیماری هستند . اگر به شایع ترین گروه های خطر ابتلا به این بیماری تعلق داشته باشید(زنان، ورزشکاران و افراد چاق) دانستن در مورد این بیماری به شما کمک شایانی خواهد کرد.
به دست آوردن تمام اطلاعاتی که در مورد این بیماری دارید به شما کمک می کند تا اقدامات احتیاطی لازم را برای جلوگیری از آسیب های مربوط به این بیماری انجام دهید و خطر ابتلا به این بیماری را در آینده کاهش دهید . علاوه بر این، اگر یکی از بستگان شما با این بیماری تشخیص داده شود، این اطلاعات برای مقابله با بیماری آنها مفید خواهد بود.
2. فعالیت بدنی متوسط انجام دهید
فعالیت بدنی به تقویت عضلات و مفاصل شما کمک می کند. اگر ورزشکار هستید، بسیار مهم است که فعالیت بدنی خود را زیر نظر یک مربی انجام دهید . علاوه بر این، باید به طور منظم به پزشک مراجعه کنید تا وضعیت مفاصل شما بررسی شود. اگر در حال شروع یک برنامه ورزشی جدید هستید، بسیار مهم است که یک متخصص بر شما نظارت کند.
علاوه بر این، باید فعالیت بدنی خود را با اطلاعاتی در مورد نحوه انجام تمرینات تکمیل کنید. این به شما کمک میکند تا بدون فشار بیش از حد به عضلات، استخوانها و تاندونها بر هر حرکت تسلط پیدا کنید.
3. برای جلوگیری از چاقی از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید
اگر دارای اضافه وزن یا چاقی هستید، کاهش وزن باعث کاهش فشار روی مفاصل شما می شود. این امر شروع آرتیریت را کند می کند.
حفظ یک رژیم غذایی متعادل به شما این امکان را می دهد که وزن مناسبی را متناسب با سن و قد خود حفظ کنید. شما باید یک برنامه غذایی غنی از مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی تهیه کنید . مصرف بیش از حد چربی های اشباع شده، کربوهیدرات ها و شکر را کاهش دهید.
این امر نه تنها به جلوگیری از آرتروز کمک می کند، بلکه به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی نیز کمک می کند.
4. یک برنامه غذایی غنی از مکمل های غذایی که غضروف شما را تغذیه می کند، دنبال کنید
مکمل هایی مانند کلاژن هیدرولیز شده، کندرویتین سولفات ، گلوکزامین و اسید هیالورونیک برای تغذیه غضروف شما ایده آل هستند. توصیه می شود رژیم غذایی غنی از این مکمل ها را دنبال کنید یا آنها را به صورت قرص مصرف کنید.
برخی از مکملها، مانند گلوکزامین ، توسط بدن ما تولید میشوند. اما با افزایش سن میزان این مکمل در بدن کاهش می یابد و در نتیجه مفاصل ضعیف می شوند. بنابراین مصرف مکرر این مکمل ضروری است.
5. از حمل بارهای سنگین که مفاصل شما را تحت فشار قرار می دهد خودداری کنید
اعمال فشار مداوم به مفاصل باعث ضعیف شدن آنها می شود. بنابراین باید دفعات حمل وسایل سنگین را محدود کنید و در حمل وسایل سنگین بسیار مراقب باشید. به همین ترتیب، انجام مداوم این حرکات باعث فرسودگی مفاصل و در نتیجه آرتروز می شود.
اگر مجروح شده اید و در فعالیت ها یا مشاغل سخت کار می کنید، باید به طور مکرر استراحت کنید.
شما همچنین می توانید از محافظ آرنج و زانو استفاده کنید تا از مفاصل خود محافظت کنید ، بنابراین از عوارض بعدی جلوگیری کنید.
6. کفش مناسب بپوشید
باید به دنبال کفش هایی باشید که در هنگام راه رفتن ثبات داشته باشند و به درستی کف پا را بگیرند. اینها بهترین کفش ها برای کمک به پیشگیری از آرتروز هستند.
همچنین، نباید زیاد کفش پاشنه بلند بپوشید. پوشیدن کفش های پاشنه بلند برای موقعیت های خاص را می توان نادیده گرفت، اما ما پوشیدن کفش های پاشنه بلند را هر روز توصیه نمی کنیم. این کفش ها با هر قدمی که برمی دارید باعث بی ثباتی در بدن شما می شود. احتمال زمین خوردن شما نیز بسیار بیشتر است. علاوه بر این، این کفش ها ضربه بین زمین و پای شما را به خوبی جذب نمی کنند. بنابراین، ممکن است خطر آسیب را افزایش دهد.
می توانید از آرتروز پیشگیری کنید
این نکات ساده ما را برای پیشگیری از آرتروز بعد از 35 سالگی دنبال کنید. به مفاصل خود فشار زیادی وارد نکنید و مطمئن شوید که به خوبی از آنها مراقبت می کنید.
اگر در زانو، لگن یا دستهای خود درد دارید، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. به این ترتیب پزشک شما میتواند تشخیص دهد که مشکل چیست. بنابراین، قبل از اینکه خیلی دیر شود، باید با پزشک خود مشورت کنید.
ارم بلاگ
