ورود عضویت

وبلاگ توصیه سلامتی

۱۰ ماه پیش

» گیاهان سازگار با استرس

7 گیاه سازگار با استرس

گیاهان آداپتوژنیک دارای خواصی هستند که به بهبود پاسخ بدن به اثرات استرس کمک می کند. کدام یک بیشتر توصیه می شود؟

به اصطلاح "گیاهان سازگار" یا "آداپتوژن" به دلیل خواصی که می توانند با اثرات استرس مبارزه کنند، توجه بسیاری از مصرف کنندگان را به خود جلب می کنند . به ویژه، اجزای آن باعث افزایش مقاومت در برابر علائم جسمی و روحی ناشی از افزایش کورتیزول می شود.

در واقع، مطالعه‌ای که اخیراً در مجله Nutrients منتشر شده است، توضیح می‌دهد که این گیاهان در درمان خستگی مزمن، اختلالات شناختی و محافظت از سیستم ایمنی مفید هستند. بنابراین مکمل خوبی برای ارتقای سلامتی محسوب می شوند. بنابراین، بهترین انتخاب ها کدامند؟

مطلب مرتبط آرتروز شانه: چیست، علائم و درمان

بهترین گیاهان آداپتوژن برای مبارزه با استرس

استرس به عنوان یک حالت تنش فیزیکی یا عاطفی تعریف می شود. به بیان دقیق تر، این پاسخ بدن به موقعیت هایی است که با چالش رو به رو میشویم یا موقعیت هایی که تلاش قابل توجهی نیاز دارد .

از برخی جهات، وقوع چنین واکنش هایی می تواند به ما کمک کند تا از موقعیت های خطرناک اجتناب کنیم یا واکنش مناسب نشان دهیم. با این حال، اگر بیش از حد باشد، می تواند سلامت ما را نه تنها در سطح احساسی، بلکه در سطح ارگانیک نیز تحت تاثیر قرار دهد.

همانطور که در بررسی در مجله EXCLI شرح داده شده است، حضور مداوم استرس باعث افزایش تولید هورمون هایی مانند کورتیزول می شود که با خطر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و مشکلات عصبی همراه است.

بنابراین، باید یاد بگیرید که استرس را به درستی مدیریت کنید، به خصوص اگر به طور منظم رخ دهد. استراتژی های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد، از جمله گیاهان سازگار.

1. جینسینگ کره ای

جینسنگ کره ای (همچنین جینسنگ چینی، جینسنگ آسیایی یا جینسنگ Panax) یکی از محبوب ترین گیاهان سازگار در طب سنتی است. هم برای مبارزه با استرس و هم برای افزایش سطح انرژی استفاده می شود.

در همین راستا، تحقیقات به اشتراک گذاشته شده در مجله تحقیقات جینسینگ گزارش داد که این گیاه عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک را تثبیت می کند و شناخت را در افراد با استرس بالا بهبود می بخشد.

در همین حال، مطالعه دیگری که در سال 2017 به اشتراک گذاشته شد، توضیح می دهد که این تنوع به عنوان یک عامل درمانی در برابر بیماری های ناشی از استرس (دیابت، اختلالات قلبی عروقی، اضطراب، افسردگی و غیره) عمل می کند.

بنابراین ، جینسینگ یک ماده کلاسیک در میان داروهای طبیعی با هدف مبارزه با استرس است.

نحوه استفاده

مکمل های جینسینگ کره ای به صورت پودر و به صورت عصاره، تنتور و چای در دسترس هستند. اغلب، تولید کنندگان دوزهای بین 5 تا 8 گرم در روز را توصیه می کنند.

با این حال، این ممکن است بسته به هر موقعیتی متفاوت باشد.

2. جینسینگ سیبری

احتمالاً با توجه به اسمش فکر میکنید که این گیاه هم نوعی جینسینگ است اما اینطور نیست. این گیاه یک درختچه چوبی است که اغلب به عنوان یک گیاه سازگار استفاده می شود.

در یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده که توسط مجله فیزیولوژی چینی به اشتراک گذاشته شد ، مکمل این گیاه با افزایش ظرفیت استقامتی، افزایش عملکرد قلبی عروقی و حفظ گلیکوژن در مردانی که به صورت تفریحی آموزش دیده بودند، همراه بود.

اگرچه تحقیقات هنوز محدود است، یافته‌های تاکنون نشان می‌دهد که Eleutherococcus senticosus در واقع توانایی بدن برای پاسخ به استرس را افزایش می‌دهد.

نحوه استفاده

در حال حاضر، هیچ اطلاعات معتبری در مورد دوز ایمن جینسینگ سیبری وجود ندارد. مکمل ها معمولاً مخلوطی با گیاهان دیگر مانند آندروگرافیس و اکیناسه هستند . مشورت با پزشک برای توصیه های مصرف ضروری است.

توجه: اگر قبلاً بیماری قلبی یا اختلالات هورمونی را تشخیص داده اید، باید از مصرف این مکمل خودداری کنید. اگر دارو مصرف می کنید نیز چنین است.

3. ریشه مارال

مطلب مرتبط استرس چگونه بر سلامت دهان و دندان شما تأثیر می‌گذارد؟

ریشه مارال (Rhaponticum carthamoides) به دلیل غلظت فراوان آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی آن به طور رایج مورد استفاده قرار گرفته است. تحقیقات در مورد جزئیات فیتوشیمی نشان می دهد که عصاره های آن به تقویت مقاومت طولانی مدت استرس کمک می کند . علاوه بر این، بدن را برای ریکاوری پس از فعالیت بدنی تحریک می کند.

نحوه استفاده

این گیاه به شکل مکمل موجود است: کپسول، تنتور یا عصاره مایع. این گیاه اغلب با Rhodiola Rosea ترکیب می شود ، گیاه سازگار دیگری که با استرس مبارزه می کند.

در رابطه با مقدار مصرف باید با گیاه شناس یا داروساز مشورت شود.

4. شیساندرا

شیساندرا (Schisandra Chinensis) یکی از گیاهان سازگار است که در طب سنتی چینی برای مقابله با استرس و اختلالات خلقی مورد استفاده قرار می گیرد . میوه آن میوه ماگنولیا نام دارد. یک مطالعه حیوانی که در Scientific Reports به اشتراک گذاشته شده است از اثرات آن در برابر این علائم پشتیبانی می کند.

به طور خاص، محققان مشاهده کردند که مکمل با عصاره این گیاه به کاهش افسردگی و اختلالات شناختی ناشی از استرس خفیف مزمن غیرقابل پیش بینی (CUMS) کمک می کند.

نحوه استفاده

این گیاه به صورت تنتور، کپسول و چای موجود است. میوه های آن را می توان به صورت دم کرده نیز استفاده کرد. برای این کار 5 گرم از آن را در یک لیوان آب (250 میلی لیتر) بجوشانید.

5. جینسینگ هندی

جینسنگ هندی یا آشواگاندا شاید یکی از شناخته شده ترین آداپتوژن های گیاهی باشد. مصرف آن با کاهش استرس، خستگی مزمن و بی خوابی همراه است.

یک مطالعه به اشتراک گذاشته شده در مجله Cureus Journal of Medical Science به این نتیجه رسید که عصاره آبی ریشه آشواگاندا در کاهش استرس واضطراب مفید است . همچنین به عنوان یک انرژی زا طبیعی در نظر گرفته می شود.

نحوه استفاده

این گیاه را می توان به صورت کپسول، پودر یا چای خریداری کرد. به طور کلی، حداکثر دوز توصیه شده 3 گرم در روز است. علاوه بر این، مصرف محتاطانه به مدت حداکثر 2 ماه در هر بار توصیه می شود.

این گیاه به قدری در طب آیورودا حضور قوی دارد که به عنوان یک عنصر برای جوانسازی بدن به حساب می آید.

6. ماکا

ماکا ( Lepidium meyenii ) ریشه ای از پرو است. در طب عامیانه به عنوان یک محرک طبیعی انرژی استفاده می شود. به آن جینسینگ پرو نیز می گویند.

در واقع، از طریق طب مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد ، پتانسیل بالایی به عنوان یک آداپتوژن و خواص امیدوارکننده ای به عنوان یک ماده غذایی در پیشگیری از بیماری های مختلف گزارش شده است.

نحوه استفاده

پودر ماکا در دوزهای مختلف از 5 تا 15 گرم در روز مصرف می شود. می توان آن را در آب یا آب میوه رقیق کرد. در ضمن کپسول ها معمولا 3 تا 5 واحد در روز مصرف می شود. هر کپسول حاوی تقریباً 500 میلی گرم است.

7. رودیولا

رودیولا (Rhodiola Rosea) در مناطق سردتر اروپا و آسیا رشد می کند. این ماده با کیفیت تغذیه ای و ترکیبات زیست فعال خود که خواص سازگاری را ارائه می دهد ، متمایز است .

مصرف آن باعث تحریک عملکرد سیستم عصبی و ایمنی می شود، به این معنی که می تواند ظرفیت پاسخگویی به عوامل استرس زا را افزایش دهد. همچنین به تنظیم تولید کورتیزول کمک می کند.

نحوه استفاده

این گیاه به صورت قرص موجود است. توصیه می شود یک عدد در روز حدود 15 دقیقه قبل از صبحانه مصرف شود. همچنین می توان آن را به صورت عصاره (1 میلی لیتر در روز) یا چای (مناسب 2 یا 3 بار در روز) مصرف کرد.

توصیه هایی برای مصرف ایمن گیاهان سازگار در برابر استرس

داروهای حاوی گیاهان آداپتوژن برای استرس عاری از عوارض جانبی و موارد منع مصرف نیستند . با این حال میزان مصرف ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

به طور کلی، اگر بیماری قبلاً تشخیص داده شده باشد، باید احتیاط کرد. در این صورت، پزشک تصمیم می گیرد که آیا مصرف مکمل ها بی خطر هستند یا خیر.

همچنین در صورت مصرف داروهای دیگر باید احتیاط کرد. گاهی اوقات گیاهان می توانند اثرات خود را افزایش یا کاهش دهند که این امر خطرناک است.

به طور خلاصه، افراد زیر نباید آنها را مصرف کنند :

کودکان.

کسانی که شیمی درمانی می شوند.

زنان باردار و شیرده.

بیماران مبتلا به نارسایی کلیه یا کبد.

افراد مبتلا به بیماری مزمن قلبی.

بیمارانی که قرار است تحت عمل جراحی قرار گیرند.

افرادی که درمان ضد انعقاد یا ضد افسردگی دریافت می کنند.

مطمئن ترین راه برای مصرف این نوع مکمل ها ، مشورت قبلی با پزشک یا متخصص گیاهان دارویی است . آنها می توانند شما را با جزئیات در مورد اثرات ناخواسته آگاه کنند.

ارم بلاگ