وبلاگ توصیه سلامتی
» نکاتی برای بهبود کیفیت خواب
۱۰ نکته برای اینکه خوب بخوابید و سرحال از خواب بیدار شوید
آیا به دنبال روشی برای خوب خوابیدن و سرحال بیدار شدن میگردید؟ برخی از عادت های ساده می تواند کمک کننده برای حل این مشکل باشند. در ادامه مقاله، نحوه بهبود کیفیت خواب را با شما به اشتراک میگذاریم.
آیا در به خواب رفتن مشکل دارید؟ آیا سخت است که سرحال از خواب بیدار شوید؟
خواب برای تندرستی و حفظ عادات خوب زندگی بسیار مهم است. بنابراین، در صورت بروز مشکلات خواب مکرر، توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید.
مطلب مرتبط
بهزودی پروردگارت آنقدر به تو عطا خواهد کرد که خشنود شوی خوب خوابیدن نه تنها به شما کمک می کند تا در طول روز بشاش عر باشید ، بلکه یکی از مواردی است که شما را در طول روز فعال و یررنده نگه می دارد. این نکات می تواند به شما کمک کنند سرحال از خواب بیدار شوید و در طول روز عملکرد بسیار بهتری داشته باشید .
اگر می خواهید چند راه طبیعی برای بهبود کیفیت و مدت خواب خود بیاموزید، نکات زیر را در نظر داشته باشید.
1. مطمئن شوید که خواب کافی دارید
هر بدنی می تواند به طور طبیعی زمان خواب خود را تنظیم کند. اما حقیقت این است که متوسط زمان استراحتی که یک بزرگسال نیاز دارد 7 تا 8 ساعت است.
اگر کمتر از زمان گفته شده در طول شبانه روز میخوابید ، این امر باعث کاهش راندمان کاری می شود زیرا در طول روز احساس خواب آلودگی خواهید داشت. به همین دلیل توجه و اطمینان از خواب کافی بسیار مهم است.
2. نوشیدن قهوه را کنار بگذارید
زمانی که خوب نمی خوابید، گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که باید به قهوه متوسل شوید. با این حال، باید بسیار مراقب این عادت باشید. نوشیدن یک فنجان قهوه اضافی راه حل مناسبی برای بهبود کیفیت خواب نیست .
بهتر است شب ها قهوه ننوشید تا سرحال از خواب بیدار شوید.
باید به خاطر داشته باشید که کافئین مانع از جذب آدنوزین می شود. یعنی به شما اجازه اخساس آرامش نمی دهد. در واقع ، طبق مطالعات ، مصرف بیش از حد کافئین می تواند مشکلات خواب را ایجاد یا تشدید کند .
3. کمی در هوای تازه قدم بزنید
پیاده روی قبل از خواب می تواند به شما کمک کند که راحت تر به خواب بروید . این امر توسط یک مطالعه انجام شده توسط چندین محقق ژاپنی در سال 2018 ثابت شد ، که در آن مشخص شد ورزش می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
فقط نیم ساعت پیاده روی کنید و متوجه نتیجه آن خواهید شد!
4. نوشیدنی گرم بنوشید
بهترین کار بعد از پیاده روی نوشیدن یک نوشیدنی گرم است که درست قبل از خواب توصیه میشود.
بعنوان مثال چای گیاهی با شیر یا عسل قبل از خواب یک انتخاب عالی است.
4. از یک بالشت اضافه استفاده کنید
حتی اگر باور نکنید، خوابیدن با یک بالش اضافی می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر مثبت بگذارد.
اگر به پشت می خوابید، یک بالش زیر زانو و کمر خود قرار دهید .
اگر به پهلو می خوابید، بهتر است آن را بین پاهای خود قرار دهید.
اگر ترجیح می دهید روی شکم بخوابید، بالش را زیر شکم خود قرار دهید. به این ترتیب شما موفق می شوید در موقعیت صحیح قرار بگیرید و بار روی ستون فقرات خود را کاهش دهید.
5. اتاق خود را با حیوان خانگی خود به اشتراک نگذارید
مطلب مرتبط
چون نپرسی، زودتر کشفت شود...خوابیدن با حیوان خانگی ممکن است در ابتدا آرامش بخش به نظر برسد، اما حقیقت این است که گفته می شود افرادی که اتاق خواب خود را با حیوان خانگی خود به اشتراک می گذارند خواب راحتی ندارد.
6. یک حبه سیر را زیر بالش خود قرار دهید
اگرچه ممکن است بی ربط بنظر برسد ، اما یک باور عامیانه قدیمی این است که یک حبه سیر را زیر بالش خود قرار دهید . در واقع این کاری است که از قدیم الایام انجام می شده است.
گوگرد موجود در سیر مسئول آرامش و بهبود کیفیت خواب است. با این حال، هیچ مدرک علمی برای اثبات این ادعا وجود ندارد.
7. تلفن همراه خود را خاموش کنید
دستگاه های تلفن همراه قطعا به شما اجازه نمی دهند بخوابید یا حداقل به درستی به خواب بروید. بر اساس مطالعه ای که در سال 2015 توسط محققان مؤسسه ملی بهداشت انجام شد ، در واقع، نور این دستگاه ها ممکن است خطرناک تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید .
دستگاه های الکترونیکی می توانند خواب راحت شبانه را دشوار کنند.
خواب توسط ملاتونین کنترل می شود ، هورمونی که وقتی نور وجود ندارد شروع به تولید می کند . اگر شروع به نگاه کردن به این دستگاه ها کنید، عملکرد این هورمون را کند می کنید و نمی توانید به طور عادی و به راحتی به خواب بروید.
همچنین نگه داشتن تلفن همراه در اتاق خواب ایده خوبی نیست ، زیرا مغز میتواند تشخیص دهد که تلفنها در منطقهای که میخوابید قرار دارد و بدین ترتیب عملکرد مغز مختل میشود.
8. از اسطوخودوس استفاده کنید
تحقیقات انجام شده توسط مجله علمی پرستاری در سال 2015 نشان داد که اسطوخودوس دارای خواص آرام بخش است. بنابراین هیچ چیز بهتر از قرار دادن شاخه های کوچک در کنار تخت یا استفاده از چند شمع ساخته شده با روغن های این گیاه نیست . این یک راه خوب برای بهبود خواب و لذت بردن از یک رایحه فوق العاده است.
9. دمای اتاق خواب خود را تنظیم کنید
دمای اتاق خواب شما برای اینکه بتوانید به خواب بروید بسیار مهم است، بنابراین این چیزی است که واقعا باید به آن توجه کنید. به یاد داشته باشید که دمای اتاق خواب شما باید بین 16 تا 20 درجه سانتیگراد (60 تا 67 درجه فارنهایت) باشد.
گرمای شدید باعث می شود که شما یک شب را با خواب و بیداری سپری کنید. در همین حال، دمای سرد می تواند به خواب رفتن را دشوار کند.
10. به مقدار توصیه شده منیزیم مصرف کنید
بدن به مقدار منیزیم مورد نیاز روزانه برای خواب راحت در طول شب نیاز دارد. این با مطالعه زیر که توسط مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزشی منتشر شده است، ثابت شده است .
بنابراین فراموش نکنید که قبل از رفتن به رختخواب غذاهای حاوی منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید یا (پس از مشاوره قبلی با متخصص) از مکمل های غذایی استفاده کنید .
آیا این نکات برای داشتن خوابی باکیفیت کافی هستند؟
اگر هر از گاهی مشکلات خواب رخ دهد، با رعایت این نکات می توانید بهتر بخوابید. با این حال، به یاد داشته باشید که در استفاده از آنها ثابت قدم باشید.
با این حال، مهم است که به خاطر داشته باشید که این نکات درمانی برای سایر مشکلات جدی تر موثر نیستند و اگر این مشکلات به موقع درمان نشود، وضعیت ممکن است از آنچه که هست وهیم تر شود . به همین دلیل بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. آنها قادر به تشخیص دقیق و تجویز درمان مناسب برای شما خواهند بود.
ارم بلاگ
