بازدید سایت خود را میلیونی کنید


» آشنایی با مواد غذایی انژی بخش

آشنایی با مواد غذایی انژی بخش

8 ماده غذایی که بدن شما را انرژی می بخشد و انژی زا طلقی میشوند


روغن نارگیل ، شکلات ، آجیل و دانه های چیا می توانند به عنوان یک منبع طبیعی انرژی برای بدن باشند

به لطف کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها ، بدن شما قادر به دریافت انرژی مورد نیاز برای انجام اقدامات روزانه خود است. با این حال ، اگر در مدت زمان کوتاهی خسته شوید ، بدیهی است که بدن شما به انرژی بیشتری احتیاج دارد.


اگرچه نوشیدنی های انرژی زا خستگی را برطرف کرده و بدن را تحریک می کنند ، اما اثرات آنها کوتاه مدت است.


به همین دلیل توصیه می کنیم به دلیل داشتن اثرات انرژی سالم و طولانی مدت به غذاهای زیر متوسل شوید.


1. روغن نارگیل


روغن نارگیل به دلیل زیاد بودن تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​ انرژی لازم را برای بدن فراهم می کند.

به طور سنتی ، در حالی که مردم قبل از انجام ورزش ، مصرف کربوهیدرات را ترجیح می دهند ، این اولویت به سمت جذب روغن های ساخته شده از MCT تغییر می کند.


دلیل این امر این است که گلوکز به سرعت به کبد شما می رسد و به قند مصنوعی تبدیل می شود. این بدان معنی است که به منظور متابولیزه کردن چربی و دریافت انرژی در طول روز مقدار زیادی گلوکز مصرف می کند.

در مقابل ، روغن نارگیل به دنبال مصرف اندک ، انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می کند.


2. میوه های خشک


به لطف منیزیم زیاد ، آجیل و میوه خشک یک گزینه ایده آل برای تأمین انرژی به بدن و ذهن شماست.


علاوه بر مغذی بودن ، سرشار از چربی غیر اشباع نیز هست که برای عملکرد مناسب بدن ضروری است.


همچنین توانایی کاهش کلسترول بد ، اضطراب و استرس و بهبود روحیه شما را دارد.


3. شکلات تیره


شکلات دارای حداقل 60٪ کاکائو است ، شکلات گزینه ای ایده آل برای بهبود روحیه شما و تأمین انرژی مورد نیاز بدن است.


با نگه داشتن مقادیر بالای مواد معدنی و پروتئین که از سیستم ایمنی بدن شما محافظت می کند ، به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. همچنین باعث افزایش سرعت ترشح سروتونین و اندورفین ها می شود که به آنها هورمون های خوشبختی نیز گفته می شود.


این غذا باید روزانه مصرف شود. غذای زیاد منجر به افزایش وزن و سایر بیماری های مبتنی بر چاقی می شود.


4- انبه


سرشار از ، ویتامین C ، کلسیم ، مس ، منیزیم و پتاسیم است. علاوه بر قند موجود در آن ، بدن شما را تحریک می کند تا انرژی مورد نیاز خود را برآورده کند.


همچنین دارای مزایایی مانند تقویت بینایی ، عادی سازی فشار خون و جلوگیری از بیماری های عفونی است.


علاوه بر این ، انبه ها به عنوان آنتی اکسیدان عمل کرده و جریان خون را تسریع می کنند. به لطف آهن موجود در آن ، مبارزه با بیماری کم خونی نیز بسیار مناسب است.


5- بذر چیا


علاوه بر محافظت از بدن شما در برابر رادیکال های آزاد ، آنها به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و مدت زمان طولانی احساس سیری می کنند. این دانه های چیا انرژی فوق العاده ای به شما می دهند


آنها اسیدهای چرب امگا 3 هستند ، آنها حاوی فیبر ، فسفر ، منیزیم ، کلسیم و پتاسیم هستند.


آنها فشار خون و اضطراب را کاهش می دهند و مهمتر از همه سرعت سوخت و ساز را تسریع می کنند.


6. عسل


با یک قاشق غذاخوری عسل صبح و ظهر می توانید ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و انرژی لازم برای رفع خستگی را دریافت کنید.


علاوه بر این ، در موارد زیر در عسل یافت می شود.


به لطف خاصیت ضد عفونی کننده ، زخم های پوست را بهبود می بخشد.

هم آسایش جسمی و هم ذهنی را فراهم می کند.

برای سرماخوردگی و سرفه مفید است.

این عملکرد سیستم ایمنی را به درستی فعال می کند.

با یبوست مبارزه می کند.

علاوه بر این ، شما می توانید عسل را به عنوان شیرین کننده در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.


7. چای سبز


چای سبز حاوی مقادیر زیادی کافئین است که سیستم عصبی شما را فعال می کند. آنتی اکسیدان جریان خون را با خاصیت آنتی بیوتیکی خود تنظیم می کند.


برای تمیز کردن بدن و از بین بردن مایعات اضافی با ویژگی حذف مایع توصیه می شود. این ماده سوخت و ساز بدن را تسریع می کند و به خلاص شدن از وزن اضافی کمک می کند.


8. موز


موز منبع عالی انرژی است. این برای ورزشکاران بسیار توصیه می شود زیرا محتوای منیزیم ماهیچه ها را تقویت می کند.


سرشار از تأمین کربوهیدرات ها ، فسفر ، اسیدفولیک و ضد خونریزی است. علاوه بر این ، ماده معدنی تریپتوفان را برای بدن فراهم می کند ، که از افسردگی جلوگیری می کند و برای خستگی عاطفی نیز مفید است.


ترجمه از مهناز خلج زاده مجله ارم بلاگ

منبع ترجمه سایت : sagligabiradim.com


بازدید سایت خود را میلیونی کنید
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  فروش تجهیزات ویپ   |   تهران وکیل   |   گردشگری ارم بلاگ   |   مشاور ایرانی در لندن  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


هدیه خرید جدیدترین تبلت سامسونگ (بک کاور و محافظ رایگان) هدیه خرید جدیدترین تبلت سامسونگ (بک کاور و محافظ رایگان) مشاهده