» خواص مصرف نان و روغن زیتون به عنوان صبحانه

آیا می دانید شروع روز با یک برش نان و روغن زیتون برای بدن شما بسیار مغذی است و حتی به یبوست کمک می کند؟ نگاهی به مزایای صبحانه متشکل از نان و روغن زیتون بیاندازید و دستورالعمل های خوشمزه ای را یاد بگیرید که می توانید در خانه امتحان کنید!

نان و روغن زیتون صبحانه ای است که توسط بسیاری از افراد ترجیح داده می شود.

مطلب مرتبط درمان های آلرژی چقدر موثر هستند؟

آیا این دو ماده باعث افزایش وزن ما نمی شود؟ آیا مصرف روزانه این دو ماده غذایی ایده خوبی است؟

پاسخ به همه این سالات کاملاً ساده است. شما می توانید نان و روغن زیتون را با خیال راحت بخورید زیرا آنها ترکیبی بسیار سالم هستند که به سلامت جسمی و روانی شما کمک می کنند.

اگر در صبحانه خود از نان و روغن زیتون استفاده نمیکنید ، در اینجا 5 دلیل برای مصرف این دو ماده غذایی آمده است :

اگر وقت زیادی برای صرف صبحانه ندارید نگران نباشید. یک تکه نان که به کمی روغن زیتون آغشته شده است ، یک تکه میوه و یک فنجان قهوه ، می تواند صبحانه خوبی برای شما باشد.

اگر هنگام ظهر احساس گرسنگی می کنید یا می خواهید یک میان وعده سالم داشته باشید ، وقتی از محل کار به خانه می روید ، می توانید به راحتی همین ترکیب را مصرف کنید.

چند قانون ساده را به خاطر بسپارید:

همیشه روغن زیتون خالص را ترجیح دهید.

از مصرف نان های تهیه شده با آرد سفید خودداری کنید.

همیشه گزینه های سالم تر مانند نان چاودار یا نان های تهیه شده از جو و سبوس را انتخاب کنید.

به یاد داشته باشید که این بدان معنا نیست که شما باید با هر وعده غذایی نان بخورید. حتماً یک برنامه غذایی سالم ایجاد کنید. 1 یا 2 برش نان در روز مقدار مناسبی است که باید مصرف شود.

مطلب مرتبط چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟

اکنون ، ما در مورد اینکه چرا این گزینه غذایی برای شما بسیار مناسب است صحبت خواهیم کرد.

1. این یک ماده غذایی مقوی است که باعث افزایش وزن شما نمی شود

نان و روغن زیتون جدا از خوشمزه بودن ، به شما کمک می کند برخی از مواد مغذی ضروری را برای سلامتی خود دریافت کنید.

با یک تکه ، کربوهیدرات ها و ویتامین های B1 ، B2 ، B6 و B9 علاوه بر آهن ، منیزیم ، روی و پتاسیم دریافت می کنید. بدون اینکه وزن بگیرید زیرا دارای چربی اشباع شده نیستند.

2. برای سلامتی قلب شما بسیار مفید است

اسیدهای چرب اشباع نشده موجود در روغن زیتون به جلوگیری از افزایش کلسترول بد یا LDL کمک می کنند.

یکی از شگفت انگیزترین فواید خوردن نان با روغن زیتون ویتامین E است. این ویتامین از بروز مشکلات تصلب شرایین جلوگیری کرده و فشار خون را تنظیم می کند.

3. به عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند و از یبوست جلوگیری می کند

اگر هر روز مقداری نان و روغن زیتون بخورید ، سیستم گوارشی شما به درستی کار می کند و مشکلات شما از جمله نفخ ، رفلکس و یبوست کاهش می یابد.

نان و روغن زیتون تولید اسید در بدن شما را کاهش می دهد و عملکرد روده ها را بهبود میبخشد.

4. برای ردر خوب است و مانند مسکن عمل میکند

روغن زیتون حاوی پلی فنول است (یک ترکیب گیاهی است که می‌تواند مانند یک آنتی اکسیدان عمل کند ) که مانع از التهاب می شود و سطح اندورفین (هورمون تسکین ‌دهنده‌ی طبیعی درد) شما را افزایش می دهد.

5. کبد شما را از سموم پاک می کند

این به سم زدایی کبد و کیسه صفرا کمک می کند. چرا که این ترکیب منبع عالی آنتی اکسیدان ها و ویتامین E است که عملکرد کبد را به حداکثر می رساند و به کبد کمک می کند تا خود را تمیز کند.

اگر کبد چرب دارید ، می توانید با خوردن روغن زیتون و یک برش نان هر روز یک درمان طبیعی انجام دهید.

روش های مختلفی برای مصرف این دو ماده غذایی سالم و خوشمزه با افزودن مواد دیگری وجود دارد که مزایای آنها را بیشتر می کند.

بیایید نگاهی به چند دستور العمل ساده بیندازیم:

1. دستور العمل شماره یک

یک تکه نان چاودار یا جو دو سر را سرخ کنید.

یک حبه سیر را خرد کرده و روی نان بمالید. سپس مقداری روغن زیتون روی آن بریزید.

2. دستور العمل شماره دو

یک قرص نان بردارید.

نان را به دو نیم برش دهید .

مقداری روغن زیتون ، سیر و جعفری را روی یک برش نان قرار دهید و برش دیگر را روی آن قرار دهید.

3. دستور العمل شماره سه

یک برش نان را سرخ کنید.