» امگا 3

ماهی های غنی از امگا 3

بزرگسالان باید حداقل دو وعده ماهی غنی از امگا 3 در هفته بخورند. در این مقاله ، چند ماهی غنی از امگا 3 را خواهید شناخت که میتوانید شروع به خوردن آن کنید!

آیا سعی دارید از طریق رژیم غذایی سلامتی خود را بهبود ببخشید؟ آیا کسی به شما گفته امگا 3 بخورید ؟ در این مقاله ، ما در مورد این اسید چرب ضروری به صحبت خواهیم پرداخت. علاوه بر این ، ما چند ماهی غنی از امگا 3 را بشما توصیه می کنیم که می توانید بلافاصله شروع به خوردن آنها کنید.

امگا 3 نوعی چربی اشباع نشده است که بدن نمی تواند آن را تولید کند. بنابراین ، تنها راه دستیابی آن از طریق غذا است. این ماده مغذی برای بدن ضروری است ، از جمله اثرات دیگر به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک میکند.

مطلب مرتبط درمان های آلرژی چقدر موثر هستند؟

اسیدهای چرب امگا 3 چیست؟

به جای اسیدهای چرب اشباع شده موجود در گوشت ، ماهی حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده است که می تواند کلسترول بد را در هنگام مصرف کاهش دهد. با این حال ، به نظر می رسد اصلی ترین مواد مغذی مفید اسیدهای چرب امگا 3 هستند که در ماهی های چرب یافت می شوند.

اسیدهای چرب امگا 3 می توانند تری گلیسیرید را کاهش دهند و فشار خون را نیز کمی کاهش دهند. آنها همچنین می توانند خطر لخته شدن خون ، سکته مغزی ، نارسایی قلبی و ضربان قلب نامنظم را کاهش دهند. آخرین تحقیقات علمی این مزایا را تأیید می کند.

خوردن حداقل یک یا دو وعده ماهی در هفته ، به ویژه انواع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 ، می تواند خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد.

چرا خوردن ماهی های غنی از امگا 3 برای سلامت قلب مفید است؟

نگران بیماری قلبی هستید؟ طبق مطالعات ، خوردن دو تا سه وعده ماهی در هفته می تواند خطر حمله قلبی را کاهش دهد.

سالهاست که انجمن قلب آمریکا به مردم توصیه کرده است حداقل هفته ای دو بار ماهی غنی از امگا 3 بخورند.

برخی از افراد نگران هستند که جیوه یا سایر آلاینده های موجود در ماهی بیشتر از فواید سلامت قلب برای آنها زیان آور باشد. با این حال ، فواید خوردن ماهی برای سلامتی اغلب بیشتر از خطرات احتمالی قرار گرفتن در معرض آلاینده ها است.

ماهی غنی از امگا 3

در زیر لیستی از ماهی هایی که دارای بالاترین مقدار امگا 3 هستند آمده شده است:

ماهی خال مخالی: 2.5 تا 5 میلی گرم در هر 100 میلی گرم ماهی

شاه ماهی: 1.6 تا 4.3 میلی گرم در هر 100 میلی گرم

ماهی قزل آلا: 1.5 تا 3 میلی گرم در هر 100 میلی گرم

خاویار: 1.8 تا 2.4 میلی گرم در 100 میلی گرم

ساردین: 1.3 تا 1.8 در 100 میلی گرم

ماهی تن: 0.5 تا 1 میلی گرم در هر 100 میلی گرم

اگر می خواهید مصرف این نوع چربی های مفید برای سلامتی بخصوص سلامت قلب را در اولویت قرار دهید ، باید ماهی های سرشار از امگا 3 را انتخاب کنید که به پیشگیری از بیماری کمک می کند.