چه تعداد تخم مرغ در هفته باید بخوریم؟

» چه تعداد تخم مرغ در هفته باید بخوریم؟

تعداد تخم مرغی که می توانیم بخوریم به عواملی مانند رژیم غذایی ، اینکه آیا ورزش می کنیم و یا اینکه به پروتئین بیشتری نیاز داریم یا خیر بستگی دارد.


چه تعداد تخم مرغ در روز یا هفته نیاز داریم؟ آیا می توانیم هر روز تخم مرغ بخوریم؟ در این مقاله ، پاسخ همه این سوالات در مورد تخم مرغ را پیدا خواهید کرد.

 

خوردن تخم مرغ های ارگانیک


شرایط زندگی و تغذیه مرغ ها به طور کلی بسیار ضعیف است. این وضعیت بر کیفیت تخمهای خریداری شده نیز تأثیر می گذارد. به همین دلیل توصیه می کنیم تخم مرغ های دارای مارک ارگانیک را از مزارع خریداری کنید.

 

همه مجبور نیستند به یک اندازه تخم مرغ در هفته مصرف کنند ، اما می توان گفت مقدار توصیه شده 3 تا 5 تخم مرغ در هفته است.


به عنوان مثال ، افرادی که گوشت و ماهی کمتری مصرف می کنند یا رژیم گیاهخواری دارند ممکن است تخم مرغ بیشتری بخورند تا پروتئین مورد نیاز بدن را دریافت کنند.

 

هر کسی که بیش از حد ورزش میکند می تواند تخم مرغ و به ویژه سفیده غنی از پروتئین بیشتر ممکن است مصرف کند.


افرادی که مشکلات اضافه وزن دارند باید زرده تخم مرغ کمتری بخورند ، زیرا این قسمت چرب ترین قسمت تخم مرغ است.

 

ارزش غذایی


تخم مرغ از ارزش غذایی بالایی برخوردار است.


از نظر زیست شناختی غنی از پروتئین است و همچنین حاوی اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن است.

حاوی تمام ویتامین های گروه B (B1 ، B3 ، B12 ، اسید فولیک و بیوتین) و ویتامین های A ، E ، D است.


حاوی منیزیم ، پتاسیم ، سلنیوم ، روی ، فسفر و آهن است.


این موارد در زرده تخم مرغ موجود است. سفیده آن بیشتر حاوی پروتئین است.


سرانجام ، تخم مرغ یک ماده غذایی خوب قلیایی است. این یک عامل مثبت است زیرا بدن ما اسیدی است. از طرف دیگر ،به یاد داشته باشید اگر تخم مرغ سرخ شود ، می تواند ارزش خود را از دست بدهد.

 

مصرف تخم مرغ


تخم مرغ را میشود به صورت عسلی ، آب پز ، بخارپز ، نیمرو شده و املت در کنار سایر سبزیجات مصرف کرد و همچنین میتوان از آن در انواع کوکو ، کیک و سایر غذاها استفاده کرد.

 

خواص جالب تخم مرغ


زرده تخم مرغ یکی از غذاهای کمیاب است که حاوی ویتامین D است. این ویتامین برای جذب کلسیم لازم است .


تخم مرغ حاوی عناصری است که به حفظ سلامت چشم کمک می کند. به خصوص از آب مروارید و از بین رفتن ماکولا جلوگیری می کند.


تخم مرغ به لطف سلنیوم و روی باعث زیبایی پوست می شود. این مواد معدنی به رشد پوست ، مو و بافت ناخن کمک می کنند.


ارم بلاگ


آخرین مطالب این وبلاگ



روانشناس ایرانی در لندنمینو ایرانی،روانشناس و مشاور ایرانی مقیم انگلستان-لندن
ساخت وبلاگ حرفه ایساخت وبلاگ حرفه ای رایگان
وبلاگ تبلیغاتیساخت وبلاگ تبلیغاتی
آموزش آشپزی سبزینهطرز تهیه و دستور پخت جدیدترین غذاهای ایرانی و خارجی